运动后睡不着？究竟是什么原因？

喜欢打羽毛球的朋友很多，因为工作的原因，很多人都只能在下班后才奔赴球场，在球场上你来我往地打上N局、酣畅淋漓地挥洒完汗水，约三五位好友再去吃个宵夜、喝个小酒，顺便聊聊晚上打球的得失，调侃一下对手，大有“一杯浊酒喜相逢，古今多少事，都付笑谈中。”的意思。

等到酒饱饭足，回家里，有的筒子一躺下就能美美地一觉到天明。可也有那么一少部分人，躺在床上，翻来覆去就是谁不着，“长夜漫漫、不能入眠”的人，其实不是无心睡眠，而是真的睡不着啊，失眠的痛苦，又有谁能懂？

在人的一生中，差不多有1/3的时间都是在睡眠中度过的。良好的睡眠有助于消除疲劳，恢复体力、保护大脑，恢复精力、增强免疫力，康复机体、促进生长发育、延缓衰老，促进长寿等作用。据统计，我国的失眠率已经高达38%，那么，是什么原因导致失眠?要如何防治失眠呢?

一、失眠的原因

1、不良的生活习惯：睡前饮用浓茶、咖啡、吸烟、酒等；作息无规律（生理节律紊乱性失眠）、睡眠卫生不当(睡前过饱或饥饿、剧烈运动)等。（注：睡前剧烈运动容易拿神经系统兴奋，运动后出汗过多，身体处于缺水状态，体内的电解质失去了平衡，都会影响睡眠。）

2、心理因素：焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可导致失眠。包括重大生活事件（比如参加比赛前，有的运动员也会睡不着）。临睡前纠缠于白天的工作及不愉快的事情等。

3、生理因素：任何躯体的不适均可导致失眠，疲劳以及一些疾病（溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘等），均可引起失眠；年龄越大失眠发生率越高。

4、安眠药或嗜酒者的戒断反应：长期服用安眠药者突然停药往往会产生入睡困难。习惯于用酒催眠的人，一旦戒酒，也会出现与停用安眠药类似的反应。

5、环境原因：强光、噪声、高温、寒冷，睡眠环境的突然改变等，均可导致失眠。失眠的球友，看看自己中了几条？

二、失眠的危害

2017年世界睡眠日的中国主题为“健康睡眠 远离慢病”。一份专门研究中国人睡眠状况的报告显示，广州、深圳、杭州、武汉、南京跻身综合排名前五名。轻微睡眠困难者占总调查人群的50.3%，睡眠问题形势依然比较严峻。调查发现，白天疲倦、嗜睡、注意力分散，记忆力减退、反应能力下降，多梦、入睡困难、醒后疲惫等成为睡眠“困难户”的主要表现。我国国民的睡眠状况令人堪忧，睡眠问题已经严重影响到人们的身心健康。

对于失眠症，特别是慢性失眠症，必须高度重视。失眠容易引起黑眼圈、眼袋下垂、皮肤松弛、面色晦暗、褐斑、脱发、头痛、头晕，厌食、恶心、疲倦等症状，记忆力和思考能力减退、警觉力和判断力下降、免疫功能低下、内分泌和新陈代谢紊乱，严重的还会引起老年痴呆、健忘、糖尿病、高血压和肥胖症，危害人体健康。不仅如此，人的睡眠时间与寿命长短也有明显关系，每晚平均睡7-8个小时的人寿命最长。

除了隐性问题，睡不好还有一个最直观的体现——会让你变丑，据《每日邮报》，46岁的Sarah Chalmers参加了英国伦敦的一个睡眠学校的实验，连续五天只睡6个小时与睡满8个小时的区别是什么呢？请看对比照：

据英国萨里大学研究发现，每晚睡眠不足6小时，持续一周，人体内就会有711种基因功能改变，涉及新陈代谢、免疫力和抗压等功能。