深蹲怕伤膝盖？那是因为你不会撅屁股（图）

我不止一次遇见过这种人，当我做深蹲的时候，他会在旁边跟我讲深蹲伤膝盖，不要做了什么的。

深蹲会伤膝盖吗？会，走路也会，爬山也会，躺着不动关节都会老化。很多媒体教练为了获得注意力，都会将深蹲的危害妖魔化，好像深蹲多有难度似的。

但其实很多人早就掌握了深蹲的基本要领，就算没掌握，只要没有负重，没有过度，深蹲对膝盖的损伤也很有限。

在这里我不想去让你改变你的认知，你不是怕深蹲姿势做不正确吗？好，我给你三个动作，让你体会一下正确的深蹲究竟是个什么姿势。

一、臀顶半蹲。

有些人叫这个动作为顶椅半蹲、顶墙半蹲，都一样。这个动作就是让你撅着屁股半蹲下来让屁股去顶后面的墙或其他东西。

深蹲你一定要注意屈髋，屈髋我专门有介绍过什么意思，关注我看往期文章就可以。那期文章有讲要想感受屈髋就想象屁股后面有个人，你想一屁股把他撅飞出去。

而臀顶半蹲这个动作则让你能深切体会到屈髋的感觉。

二、撑膝下蹲。

又叫助力深蹲等，用你的双手撑住膝盖，辅助完成深蹲动作，这个过程不要忘了屈髋，就是撅屁股。

深蹲起身时是按照抬臀-伸膝这个顺序来的，起来的时候要先撅屁股。

不得不说，撅屁股就是深蹲最重要的注意事项。

三、支撑深蹲。

当你经历了几次撑膝下蹲之后，你就要试着摆脱双手的辅助了，但是你可能会稳定性不足，所以我从囚徒健身里专门挖出来折刀深蹲和支撑深蹲来帮你锻炼你的稳定性。

在这个过程中你要逐渐减少对双手的依赖，以便最终完成标准深蹲动作。

当你完成上述三个动作之后你应该掌握了深蹲的正确姿势。

还要提一点，这些动作要尽快过渡，没有必要非得做许多次，毕竟这只是在提升你的本体感和对肌肉的掌控能力。

还有膝盖不要超过脚尖的说法，你尽力而为就好，不要觉得自己就一定做错了，每个人都不一样。

大胆去练，任何一个选择都有风险，但如果你因为这点风险就止步不前，你跟咸鱼有什么区别？

好，以上就是今天的内容，祝顺利。

本文作者南木瓜。

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