运动发骚客
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一分钟燃脂塑身法|丢掉“买买买”，快来“甩甩甩”

一分钟燃脂塑身法|丢掉“买买买”，快来“甩甩甩”_第1张图片

有多少剁手党们还在“买买买”？

一分钟燃脂塑身法|丢掉“买买买”，快来“甩甩甩”_第2张图片

又有多少“买买买”都是零食小吃？

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我原本以为吃可以让我变得更丰满强壮

是这个样子

一分钟燃脂塑身法|丢掉“买买买”，快来“甩甩甩”_第4张图片

可谁知，它是这样子的！

一分钟燃脂塑身法|丢掉“买买买”，快来“甩甩甩”_第5张图片

日了狗了。

一分钟燃脂塑身法|丢掉“买买买”，快来“甩甩甩”_第6张图片

难道我只有看网红、女神成为天嫂的份？

我赵日天一万个不服。

​剁掉买买买，开始甩甩甩。

甩甩甩训练计划

5-10分钟的热身时间，做一些拉伸动作来帮助你的身体准备好接下来的高强度动作，你可以准备一个一分钟的计时器，记录在一分钟内你一共做了多少次，每次运动间隔可以有5-10分钟的休息时间来平复心跳和拉伸肌肉。

只有一条原则

在你运动的这一分钟内，尽最大努力做到最好！

1 下蹲出拳

A.双脚分开，右脚略向前方一点，下蹲，双手握拳放在下巴处。

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B.起身时，用右手快速向前猛冲一拳，同时旋转拳头掌心向下。然后迅速猛冲左手，同样掌心向下，出拳高度大约在肩膀的高度。

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组数：1

次数：每边30秒

2 交错深蹲

A.双脚分开与肩同宽，双手在谁体两侧。跳起使右腿交叉在左前方。落地时间尽量短一些。

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B. 然后跳到双腿不交叉的蹲姿。中间不要暂停，两侧快速交替重复该动作。

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组数：1

次数：1分钟

3  T型推起

A.以手掌支撑的平板式为起始姿势，手肘要弯曲45度来降低身体直至胸部几乎碰到地面。

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B.然后推起身体，旋转身体到右侧板上，伸展右手。侧伸展重复。继续快速交替侧。并将双脚堆叠起来，重复这一动作若干次，另一侧同样。

组数：1

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次数：1分钟

4 侧弓步抱膝跳

A.双脚与臀部同宽站立，双手放在两侧，右腿向前跨出一步，左肘弯曲前摆，右肘弯曲后摆，做出长弓步的姿势。

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B.右脚回到其实位置的同时迅速跳起，且膝盖尽量靠近胸部，重复该动作。组数：1

次数：1分钟

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5 一字侧跳

双脚并拢站立，双肘以及双膝自然弯曲，向两侧突然地跳起，你也可以将一瓶水或一条毛巾放在旁边来确保你可以达到一定的高度。

一分钟燃脂塑身法|丢掉“买买买”，快来“甩甩甩”_第15张图片

组数：1

次数：1分钟

6 高射平板

以手掌支撑的平板式开始，不要移动上半身，利用腹部力量提高臀部，双脚跳开再跳回，重复该动作。

一分钟燃脂塑身法|丢掉“买买买”，快来“甩甩甩”_第16张图片

组数：1

次数：1分钟

7 弓步踢腿

A. 双脚与臀部同宽站立，双手放在两侧，左腿向前跨出一步，右肘弯曲前摆，左肘弯曲后摆，做出长弓步的姿势。

一分钟燃脂塑身法|丢掉“买买买”，快来“甩甩甩”_第17张图片

B. 踢出右腿，左手臂向前，右手臂向后。返回起始位置并持续30秒。另一侧重复同样动作。

一分钟燃脂塑身法|丢掉“买买买”，快来“甩甩甩”_第18张图片

组数：1

次数：每边30秒

8  V型向上

面朝上躺在地面上。将头部、颈部和肩膀抬起，使手臂碰到你的双脚，用尾骨支撑平衡，身体呈V字形。然后同时放下手臂和腿回到开始位置，重复该动作。

一分钟燃脂塑身法|丢掉“买买买”，快来“甩甩甩”_第19张图片

组数：1

次数：1分钟

9 忍者下蹲

双脚站立与肩同宽，双手放在两侧。向前伸直手臂的同时下蹲，手臂与肩同高。记录下可以保持该位置的秒数。如果你可以坚持这个动作超过一分钟，你可以尝试把手举过头顶。这个姿势将更具有挑战性。

一分钟燃脂塑身法|丢掉“买买买”，快来“甩甩甩”_第20张图片

组数：1

次数：1分钟

10 虎式跳跃

以手掌支撑的平板式开始，双脚迅速的向双手的方向跳跃，再迅速地跳回起始位置。

一分钟燃脂塑身法|丢掉“买买买”，快来“甩甩甩”_第21张图片

组数：1

次数：1分钟

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