凯乐恩思维导图管理师认证班-自命题3

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看到丁丹老师的作业，还一次做4份，不由得鸭梨山大~又到交作业的时候了

小结一下周末的《情绪对话》分享会，嘉宾是张德英老师。大家还有印象的话，她就是面授课里自我介绍案例“章+德国+英国”那幅导图的作者。

整个分享过程三个小时，以活动的形式进行。

开场游戏：从卡片中抽取你当下的心情，和为何而来。热身游戏，增加大家的认识，为接下来的活动做准备。

活动2:情绪bingo

案主分享一个影响自己情绪的故事，所有听者和案主各抽5张情绪卡，分析各自解读到的情绪，最后和案主自己的情绪进行对比

目的：同理心的探知

活动3：关系里的情绪

三个同心圆，从内向外分别写上：影响你情绪最多的6个人，对应任人物给你带来的情绪，对该情绪的回应（行为）

理论支持：Alice的ABC理论，即：事件，信念和结果。事件是客观事实，信念即观点，结果也就是心情。信念决定了结果。在分析过程中，可以把当下的结果和理想状态的结果进行比照。

目的：ABC理论的应用，也是深层解读自己的情绪，察觉，并且做出调整的第一步。

活动4:身体地图

绘制一个人形的图。想一个影响自己很深的事件，回忆当时的情绪。闭眼，感受当时的情绪，深呼吸，体会情绪中身体某处的感受，记录下来。

目的：很有趣的一个活动，我其实没有太明白这个活动的原理。因为和我一起互动的学员并没有感受到身体上对情绪的回应。我只能理解为，每个人的情绪，尤其是强烈的情绪，对身体都是有影响的，只是我们并没去觉察。通过觉察，发现身体的回应，疏解不良的情绪，是对自己的关爱。

总结：情绪没有好坏对错，有了觉察，才有可能改变情绪。舒缓情绪，是与自己和谐相处的第一步。爱自己，才能更好的爱生命中重要的人。