《学习之道》03

在前一章 我们了解到大脑中的两种思维模式“专注模式”与“发散模式“，同时作者提到，当大脑在两个基础思维模式中互相切换的情况下，才能更好的理解问题和解决问题！在这一章中我们即将了解到为什么以及两种模式间切换的实用方法。

为什么要切换两种思维模式

经常健身的小伙伴都了解，力量训练中每组之间都会安排30-60秒的间歇时间，而且每周也会安排1到2天的休息日，这样才能更有利于肌肉的增长。如果不休息，没完没了的练习反而不能达到增肌的效果。

我们的大脑在解决问题时也是如此，如果你一直运用专注模式在问题上死磕，很可能会让自己陷入思维定式中，局限在自己固有的思考路径上（想想前面咱们了解到的排布紧密的弹球机），从而很难找到根本的解决方法。当我们转换到发散模式时，看上去表面所做的事情与解决问题没有多大联系，其实不然，发散模式的后台悄悄的处理着待解决的问题。因为当放松注意力，任由思维漫步时，松弛的状态让大脑不同的区域得到相互联络的机会，然后反馈给我们宝贵的灵感。放松的时候也在学习，这简直太划算了！

大脑的训练也需要适当的休息

但需要提醒的一点是，可别指望只靠发散模式，就能轻轻松松的解决问题或掌握知识。我们必需要先借助于专注模式去生成初步的思路，之后发散模式的灵感才会源源涌现，当再次把注意力重新转回到问题上时，就可以将发散模式传达的新想法与已知的信息整合起来。同时，这一点也能说明为何我们在做重大决定时先”放一放“往往会是个好主意，以及为什么休假那么重要！

如何切换两种思维模式

对于大多数人来说，只要转换一下心情，花一点时间，就能自然地从专注模式转换到发散模式，比如去散个步、打个盹儿，或者是去健身房，或者去做点占用大脑其他部分事情：听听音乐、打扫下卫生。关键在于去做别的事情，直到你的大脑意识自然地忘掉了之前的问题。

创造力研究专家霍华德·格鲁伯提到过一种3B方法：睡觉（bed）、洗澡（bath）、坐公交（bus）,三者任一即可。并且许多著名作家，如简·奥斯汀、C.桑德堡、查尔斯·狄更斯，都在经常性的长时间散步中遇见了缪斯女神。只要你放下手中的工作，停下来喘口气，发散模式就会趁虚而入。当放松过后的你重新回到工作中时，就会找到解决方案或者对问题本身有更加深入的了解。

杰出的发明家托马斯·爱迪生在遇到棘手难题时往往会先小睡一会儿，而非废寝忘食地努力攻克。他会拿着球坐在躺椅上，在身旁的地上放个盘子，然后逐渐放松下来，任由大脑进入自由开阔的发散思维模式。而一旦爱迪生睡着，他手中的球就会滑落，小球落进盘子的响声将他惊醒。在这一瞬间，伟大的发明家就会抓住发散思维留下的碎片，找到新的解决方案。

发明家托马斯·爱迪生

为了帮助大家能够更快的进入发散模式，激发大脑转换思维模式，作者列出了一些实用方法：

去健身房

参加运动，如踢足球或打篮球等

慢跑、散步或游泳、跳舞

开车兜风（或者骑自行）

绘画或者涂鸦

淋个浴或者泡澡

听音乐，尤其是轻音乐

用乐器演奏熟悉的歌曲

冥想或者祷告

睡觉（召唤发散模式的终极法宝）

睡眠对学习的重要性

看到前面介绍的方法你是否发现，不论是创造力研究专家霍华德·格鲁伯的3B方法，还是爱迪生遇到棘手难题是采用的方法，以及作者提供的激发发散模式的方法都提及到睡眠，似乎睡觉对思维模式的转换以及学习很重要！没错，睡眠是学习过程中的一个重要部分，它会帮你构造一般性思维活动所需的神经联结；攻克难题，真正理解所学的知识；巩固复习重点知识，清除琐碎的记忆。作者说，人在清醒时大脑会产生有毒物质，而在睡眠中，脑细胞会收缩，于是细胞间隙会变大，脑脊液从中流过并且冲洗掉毒素，就像给脑部做了一场大扫除，保持脑部的健康。

今年2月份著名的《科学》期刊发表了一个研究成果也说明了睡觉的重要性，“当清醒的时候，我们总会被身边各种事物吸引，它们不断刺激我们的神经，迫使我们学习。但是在睡觉的过程中，大脑受外部环境的影响较小，突触会充分休息，为接受新的信息输入、学习新事物做准备。要是突触不休息，将会因为超负荷工作而崩溃，就像插线板接入过多的电器后会烧坏一样”。回想一下自己极度缺觉的时候，是不是会觉得脑袋昏沉沉的而且不太灵光？

睡眠中的大脑

沉睡就像是让前额叶皮层那个清醒的”你“彻底关机，因此，大脑其他区域之间更容易互相聊天，并得以拼凑出问题的答案（当然，前提是专注模式下知识的种子扎了根，发散模式才能开花结果）。我们现在使用的元素周期表，就是门捷列夫在一次睡梦中得到的灵感才得以完善的。所以，如果学习中的你感觉疲倦，最好的办法就是直接去睡觉。

章节小结

总结一下，我们在解决问题或学习新知识时，首先让专注模式打头阵，在它完成第一轮战斗后，放松一下，转移注意力做点别的（如参加运动、泡澡、散步等）让隐藏在后台的发散模式运转起来。启动发散模式最有效且最重要的因素是“睡觉”。当遇到解决问题的瓶颈时或是遭遇挫败感时，就去小睡一会儿吧！

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前一章中的认知小练习你找到答案了吗？看看我们想的是否一样（文章链接：《学习之道》02）

你能否只移动下图的三个硬币就组成一个新的朝上的三角形呢？

移动前

思考过程：