对拖延说不

下个月就要上交的论文，现在绝不会想到动笔，等到时间临近距离上交还剩下5天、3天、2天、1天……不行，赶紧找素材，赶紧动笔！于是，熬夜奋战，第二天，草草完成一篇，来不及检查修改，便匆匆上交……

这样的事件相信大家都会遇到过，这是工作上的，生活中，这样的例子也不胜枚举。周六想好好打扫房间，但在打扫之前突然想到，电视剧有更新了，还没有追完，一拿起手机便开始了无止尽地点播，等到终于想起要收拾房间却已经临近睡觉时间……

这样的行为，我们将其概括为：拖延，并有了相应的名词——拖延症，而我，就是一名深度拖延症患者。

对拖延，深恶痛绝，但却往往败在它的淫威之下。碰到这本《拖延心理学》，是属于偶然，但看过之后却是觉得非常实用，而且对拖延产生的身、心因素都有了全新的认识，并且对如何对拖延说不有了很多可以实行的方法！

拖延是怎么产生的呢？作者罗列了四个因素：1.对成功所需的能力缺乏信心2.对要完成的任务有反感心理：过程中会遭遇困难，结局会很惨3.目标和回报太遥远，感受不到有什么意义4.无法自我约束，例如容易冲动和分心

那么怎样才能反拖延呢？首先要盘点自己的拖延方式，包括拖延的领域、拖延风格以及拖延借口。然后明确目标与可行性计划，目标一定要有可操作性。接着选定一个目标进行一周试验，结束后评估自己的不足和进步，这能很好地帮助你认识自己。

除此之外，学会判断时间也是非常重要的，要提高自己定时能力的技巧。同时要学会接受和拒绝：接受有益于你的人和事，对浪费时间和让你腿部的人和事说不。

生理状态也能对摆脱拖延有帮助。我们可以通过运动启动身体状态，用“正念”调整心理状态，使得心绪平和。

拖延，害人害已，不光让自己身处焦虑，也会对身边人造成重大影响，通过本书，让我了解了自己拖延的根源以及领域和风格，同时也有针对性的实用方法对拖延进行防治，非常实用，也推荐给与我一样有相同困扰的你，让我们一起摆脱拖延症候群！