炫腹团预热第一日作业

按照五步流程法列出自己的问题并找出解决方案及后备方案。

1.写出21天明确的目标

目标体重维持在67公斤以下（现在67.4-68.8之间）；体脂率在40%以下（现在40.2-41%之间）；早餐符合饮食3333+结构，早餐不吃面食，每周二天主食不吃米饭，杜绝甜品；

2.找到阻碍你实现这些目标的问题，并且不容忍问题

比如：

7小时睡眠，困难，原因是经常晚睡，一部分是拖延，一部分是工作或出差，时间难以控制

3333+三餐，困难，几乎还没有使用过

不吃甜品，刺激食物，困难，警惕性不够

不加餐，基本做到了，绝不吃夜宵

喝足2L水，困难，没有量过，喝了多少水不清楚

按时完成运动，基本可以做到，有时出差会有压力

高质量完成运动，有困难，越到后来越痛苦，只想草草完事

因压力导致暴饮暴食等，这种情况没有，调节心情能力较好，不会轻易有压力感

3.准确诊断问题，找到问题的根源

问题在第2题已经说清楚了。

4.规划可以解决问题的方案

定闹钟，11点前睡觉，没有做到发红包，现在每天早上6:00起床，做不到发红包已经坚持大半年了。

3333+饮食，马上去买3333+盘

不吃甜品、刺进性食物：看美女照片

喝足2L水：买个500ML的杯子，按时提醒喝水

高质量完成任务：不想坚持时，忍住，再坚持下，同时放放松音乐

5.做一切必要的事情来践行这些方案，实现成果

（1）家里储备好足够的蔬果、早餐用的肉类蛋白、非肉类蛋白鸡蛋牛奶、紫薯土豆；

（2）尽量减少在外吃饭的次数，万不得已，也以素食为主，必要时准备一杯开水刷菜；

（4）每天的运动、吃饭实时记录，时时警醒自己；一早运动，先吃这只丑青蛙！

（5）换一个马甲线偶像照片手机屏保。

知行合一才是关键，希望自己行动起来，运动+饮食，获得健康的身心！

我会认真对待，每天按时完成任务，轻轻松松开启新的一天，加油！