13/70 小力班 142 压力来了怎么破

我的微信签名是：人生如戏，戏入人生。人生不简单，与影视剧作品对比有过之而无不及。

今天工作压力来了，我看到老板，小伙伴们（当然也包括我）的情绪、语言、工作状态的变化。

我在公交车上，看到一辆辆塞满了人车，（情绪低落）觉着活着真累。等到一辆有座位的车后，情绪又雀跃起来-有座位。看着公交电视上的车祸公益广告，又低落了（恐惧效应）。这些情绪得起伏没有对我造成压力。剖析原因：我不赶时间，决定耐心等车；电视广告时间不长，且受嘈杂的环境影响恐惧效应不够深。

那么关于意志力挑战失败后我是怎么想的？

没有罪恶感，分析原因并原谅自己（我之前理解为是自己找借口）。整装待发继续前行。

总结:

1.压力的来源多样。避免掉入“承诺的奖励”。反而影响了自控力目标。避开恐惧信息避免让自己情绪脆弱。有效的缓解压力做运动，和家人一起，或者发现一些爱好，避免吃高油脂高热量的零食。

2.多些自我理解，少批判。采用有效可执行的改变，而不是只做改变后的想象。