我:光，我今晚和同学吃饭，现在很沮丧，觉得自己很差劲呢，表现得糟透了。
光:你这是在自我谴责和攻击么？
我:……确实是，真的要崩溃了，我就是这个样子，左右不是，要么评判自己很糟糕，要么又因为做不到不评判而觉得绝望……
光:你现在的感觉是？
我:崩溃，想发疯，愤怒，生气，想砸碎东西，想打自己，想歇斯底里的大叫！
光:这也是生活。
我:这也是生活啊……如此痛苦……痛苦也是生活，崩溃也是生活……感受……经历……体验……啊……放松多了……如果只是体验的话，也就过去了……
光:Bingo！
我:这世界上一切的一切……存在着……体验着……经历过……不抓着它，反而看得清清楚楚。
绝望来自无法控制，生命本不受制约，“控制”违背“道”。
沮丧来自控制失败，违背“道”注定失败，永远的败局。
光:放下控制，会怎样？为什么要控制呢？
我:恐惧。控制之下是恐惧，我好害怕！
光:我在这里，我围绕着你，你在我怀里，没事的，去看看你的恐惧是什么样子。
我:身体上的疼、痛、淤堵、晕眩、困乏、没精神……我害怕……我怕自己身体有疾病，我怕自己老去，我怕自己突然倒下失去行动力，我怕给别人添麻烦，我怕让别人烦躁，我怕自己是个累赘……这都印证了没人会全然接纳我照顾我……
我也怕我真的没有能力和条件去实现自己的梦，那是我唯一的寄托，工作有成就，有能交流聆听支持的伴侣，有足够的经济保障，有孩儿有狗，可以看世界也可以宅家享受生活的日常……
光:有点复杂，我们一个一个来捋捋。
印证，这个词说明了你对自己的评定，你深深的认定没有人会全然接纳你和照顾你。
我:我希望有人来打破它！我希望有人告诉我不是这样的，然后全然的接纳我照顾我，让我安然的享受做个孩子，被满足被宠爱被呵护被看在眼里放在心上！
光:这是你内心深处最隐秘而不敢拿出来说的渴望吧？
我:我失落的根源就在这里吧……让我毫无动力，落寞抑郁，什么也不想做，对世界失去兴趣，生活失去意义，根源在于这个隐秘的渴望没被满足过。我一直寄希望于外界，也一直活在失望中，并愤怒于身边的人为什么不能这样对待我，可我却从来没有表达过自己这个需求。
能说出自己的需求，好轻松。
光:你的每个需求和感受都很重要，容不得忽视。你隐藏它，压抑它，却又在外界希望别人满足它，只会重复失落，在失落中加深对它的渴望和对外界的愤怒。
还有，你满足自己需求的手段，通过做个完人来吸引获取外界对你的喜爱与关注。
控制，是败局，这个你也知道了，所以，很挫败吧……是时候换个手段满足自己吧。
我:换什么手段，还可以怎么样，我可以感受到做一个孩子的轻松与被爱，我不知道，我不会，我很绝望。
光:做一个母亲，去爱内心的小孩。既然内心还是个孩子的状态，我们就顺其自然，按她所需的陪她成长吧。
我:我做不到，我什么也做不到，我满足不了任何人，我没有心力照顾她……我痛苦……失落……绝望……
光:这就是内在小孩的感受，她在等待你的爱。你是不是觉得又要强迫自己？
我:是的，做个母亲多难，以孩子为先，自己的感受呢，需求呢，时间呢，快乐呢？更被迫好么！
光:母亲的感受、需求、时间、快乐就是这个小孩的啊，你们是一体的，不是分裂的两个人，你是她，她是你，你们本就一体。你满足她就是在满足自己。
你之所以还有被迫感，就是内在小孩的感觉，她被强迫做了很多事，但她还是个孩子，她需要照顾与疼爱。
这个分裂慢慢会合一。
我:我就是她，照顾她疼爱她就会快乐起来。那我是谁？
光:分裂出来的负面感受，不被接纳的部分，就是现在主导你的这个你。
好，现在说说你的寄托。
我:啊， 提到寄托，我就感觉会微笑，那是我最绮丽的梦，是我精神的乌托邦。
光:梦？乌托邦？你自己都认为不会实现么？
我:还有可能么？我觉得没有了，就让我没事幻想下爽一下。
光:很像饮鸩止渴，或者说吸毒上瘾之类的行为。为什么觉得实现不了？
我:就我这样？没戏的！
光:你什么样？
我:意兴阑珊、蹉跎时光、胡乱度日、逃避拖延、畏手畏脚、惭愧自卑、毫无自我、软烂懦弱……
光:你对自己真不手软啊，字字狠辣。
我:我就是这个样子，我实话实说。
光:这个样子的人不配拥有幸福？
我:不是不配，是不可能，没人会给这样的人机会和关注，她注定只能躲在角落里窥视别人的美好。
光:是你给她判了这个刑，是你判她躲起来不要出来，是你判她得不到机会和关注。
我:我说错了么！这个世界给过她宽容和鼓励么？
光:你很愤怒。
我:是的！我非常愤怒，这个时间人人只关心自己，这也就算了，却对他人充满攻击、贬低、污蔑和打压，似乎别人过得不好他们才舒心，我憎恨这些人，他们就像魔鬼。
光:这些人是谁？
我:我妈妈。
光:你憎恨你母亲。
我:恨，她这样对待我，我充满了愤怒。我憎恨她这样暴力的对待我，我憎恨她如此无情与无爱，我憎恨她不能给我尊重与鼓励！
光:承认你的愤怒，你当然可以愤怒和憎恨。
我:可我不想恨她，我只想让她给我一些爱与关怀，尊重与鼓励，我想和她相亲相爱的度过每一天，我想和她能真正的长聊，说说心里话与私房话，我只希望做对儿平凡的母女。
光:我听到你的期待，你的心声。
我:可，现实不是这样啊，她活的那么拧巴和紧张，暴力与不满。哪里还能顾上我。
光:你能看到她了？
我:我看到她？你是说我接纳这个现实，承认她的存在？
光:你承不承认，她都以这样子存在了，你只是拒绝真相。
我:那我真的没妈了……没妈的疼爱。
光:这也是生活。
我:我的软烂无力……我的意志消沉……我的绝望无助……
光:这也是生活。感受它，穿越它。
我:感受它，穿越它，这都是生活。