# **2021健康达人04-07**

2021.04.07（周一）晨间检视

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2021年年度计划

健康达人：
尾椎恢复
膝关节恢复
体重110

258期一阶5.0——90天践行目标

体重从139.4开始减肥。基础目标125，挑战目标115。

实施步骤：
第一阶段。4月，每天游泳或者做核心训练40分钟。期间可以休息5天。

第二阶段，5月，每天游泳或者做核心训练40分钟。期间可以休息5天。

第二阶段，6月，每天游泳或者做核心训练40分钟。期间可以休息5天。

游泳或者核心训练要有照片。否则违反罚群红包一天50。

90天后，如果达不到125，自罚500群红包。

2021年4月月度计划

每天游泳或者做核心训练40分钟。期间可以休息5天。体重从139减至129。

2021年4月第二周计划

每天游泳或者做核心训练40分钟。

晚上不吃主食和糖类食品，有应酬除外。

今日青蛙：

一，游泳1200米
二，做腹部脉冲
三，无

晨间日记

5号和友人大吃一天，昨天知道体重会上涨很多，也没有写晨间日记，昨天晚上游泳1300米，今天早上体重回来很多，但是，比大吃前还是重了一斤，不过还好，二天就回来差不多了，影响不大，庆幸庆幸。

小确幸：

昨天有一个好事儿，报税很顺利。此前一个好朋友说，像我们这样工商户报税自己 不容易整明白，要请一个会计代报，大约一年费用是2000块钱左右，昨天自己报的，在税务员指导下，十分钟就好了，很容易，一年四次，哪里要2000元，200元还差不多，真是会也不难，难了不会啊。

运动证据照片

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体重变化