第一次在喜马拉雅上做分享

第一次开通喜马拉雅会员，第一次用喜马拉雅录音，第一次分享，感觉太棒了!!![亲亲][亲亲][亲亲]

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你喜欢跑步吗?

你感受过跑步带来的酣畅淋漓的快感吗?

你想建立跑步的习惯吗？

如果答案都是Yes，很高兴认识你。我是百事可乐，VFF跑步训练营第二期学员。今天让我们来聊聊跑步习惯的养成。

人的身体是一个精密的仪器，人的足部是由26块骨头，33个关节，20条肌肉以及数以百计的感应器组成。人体本身就是一个精美的艺术品，充分信任自己身体的能力，感受足底踩在地板上，五指充分伸展抓握地面的感觉，充分的释放身体的天性，这就是赤足跑的精华所在。

上周日我参加了VFF跑步训练营。VFF是vibram five fingers的简称。和一般的训练营不一样，它的理念，是教你学会运用自己的身体去对抗地面的反冲力。简单介绍原理之后，教练带我们到了室外，进行激活练习。

赤足，站在地面上，身体下倾，并记住自己的位置。接着席地而坐，敲打脚底筋膜，用力敲打，力度以能听见声音为准。敲完脚底，敲小腿。然后站起来，重做刚才的身体下倾的动作，你会发现，下倾的幅度轻轻松松的变大了。这个动作的原理在于，人体这个精密的仪器，当足底的筋膜放松，带动身体的筋膜放松，身体放松了，再做动作就会轻松很多。分享到这里，你感受到人体这个机器的精妙了吗？

第二个激活动作，吃pizza。双脚站立，与肩同宽，收紧核心，夹紧臀部（教练说，想象一张A4纸被夹紧的感觉）。身体前倾，感觉到脚趾抓地。吃pizza（想象拿着pizza，汁水往下滴落在地，不落于身）。再回到原位。

这个动作，是为了让人感受到脚趾对地的抓力。

第三个动作，深蹲。做这个激活动作的原理在于，跑步需要用到背部的力量。背部的肌肉，从上到下有侧链肌，竖脊肌，腰肌，核心，臀大肌，通过这个动作来激活。

萧萧教练教我们的方法很有效。她说，人体要下蹲，靠的是几个关节:髋关节，膝关节。下蹲的时候，实际上是把身体往下塞，想象把身体塞入骨盆的感觉。所以，一是两腿分开，因为如果幅度太小，塞的时候会卡住，二是核心收紧，腰不能塌，背部挺直。臀部先向下，屈髋，然后再屈膝。三是注意大腿与膝盖保持同一方向。

第四个动作，轻盈落地。

萧萧教练先讲了原理。人体落地要达到轻盈，需要用好身体的几个关节:髋关节，膝关节，踝关节。髋关节是人体最大的关节，要借好髋部的缓冲力量。同时也要用上膝盖和踝关节的缓冲力量。还有一个小伙伴说，想象地上有个鸡蛋，跳下来不能踩碎它。这个动作需要多加练习。

介绍了几个基础训练动作后。让我们回到跑步习惯的养成。Vibram five fingers，讲究的不是要跑多长时间多远距离，而是激活你的身体，激活身体的协调性，找到用身体跑步的轻盈感。以上几个动作，都是为了让人找到身体的协调感。«朋友圈里的尖子生»中提到，坚持是一个误导的概念，实际上人养成一个习惯，靠的不是坚持，而是做这件事情产生的身心愉悦感，刺激他继续做，不断做，上瘾了，便成为习惯了。跑步习惯的养成，也是同样的道理。教练说，她一开始跑步时，跑了十几分钟，气喘不已，也曾一度怀疑自己是不是不适合跑步。可她没有放弃，她说，跑步时多关注身心的愉悦感，重在每天都跑，有规律的跑，当你体会到跑步时酣畅淋漓的感觉，想停也停不下来。

教练教我们把激活动作融入生活中。刷牙的时候练练吃pizza（找到脚趾抓地的感觉），走路的时候收紧核心，看电视的时候屈大拇指拉伸，深蹲，下楼梯的时候有意识的练练轻盈落地。生活中，穿上五指鞋，多去体会脚踏实地的感觉，体会五只脚趾抓住地面的感觉，体会各个关节的协调性。把这些动作变成生活的小习惯，找到身心愉悦的快感，这种快乐能激励你一天，两天，三天，直到养成跑步的习惯。

        分享到这里，你感受到如何养成习惯的精髓了吗？对，其实就是为了让你感受到做这件事情的愉悦感。今天早上，我在小区里跑了十几分钟，很开心。希望明天，你也和我一起跑起来。每周四晚，深圳人才公园，让我们一起感受用五指跑步。等你哦!

后记:

第一次在大群里做分享，得到了很多鼓励。谢谢洋葱，谢谢小六提供的平台。感受非常好，感受到我终于又突破了自己一层，谢谢，谢谢!

图片发自App

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