盛夏即将到来，减肥也该提上日程啦~很多人每天对体重浮动耿耿于怀，但你知道吗？正常情况下，早晚体重浮动2~5斤都是正常的，不必过于纠结体重的数值，判断自己需不需要减重其实有更科学的方法。
1身材好不好 ，看你是否拥有“小蛮腰”
人体的重量由骨骼、肌肉、脂肪、内脏和水等构成，一个人的体重，并不能断定是“胖”还是“瘦”，还需要了解其脂肪、肌肉组织的占比。体重指数（BMI）是世界卫生组织（WHO）推荐的国际统一使用的肥胖分型标准。
BMI=体重（千克）÷身高（米）的平方，如一个身高1.6米，体重60公斤的女性，体重指数是：60÷1.6÷1.6=23.4。
正常数值在18.5~24之间，高于24需减重，低于18.5应加强营养。
此外，男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米,即为超标；男性腰臀比正常应在0.85-0.95之间，女性正常应在0.67-0.95之间。
存不存在“局部减肥”？
减脂是全身性的，不存在所谓的“局部减肥”。脂肪是一个整体，只能全身成比例地缩减。当你只运动某一个部位，只能让这个部位的线条更好看，而不是局部减脂。
最佳称重时间和称重方法
测量体重的最佳时间是在早餐前。身体经过夜间的代谢和沉淀，早上通常都会排便，肠胃清空，这样可以称出自己最真实的体重。正确称重方法：
①选择精准的电子秤，置于平坦坚硬的表面上。
②固定称重时间，推荐早上排便后空腹称重。
③称体重时，身体站直并放松，为保证体重精确还可以多称几次直到数字不再变化。
2称重常见错误
没有考虑天气
电子体重秤会在寒冷天气或湿度较高的时候呈现更大的读数，误差可达1.5公斤。
洗澡后称重
洗澡或游泳后，你的身体会吸收1~3杯的水。除此之外，头发在湿的时候也会更重。
晚上称重
一天中人的体重可能会有波动。晚上到来前，你至少已经吃了3顿饭，喝了很多水。因此，早上称重得到的结果会更准确。
锻炼后称重
锻炼后，体重秤读数可能比平时小，减轻的体重是流出水分的重量。每流450ml的汗，体重就会减轻大约0.9斤。但一旦再喝水，体重就会反弹。更加有效而准确的方式是锻炼后的第二天早上称重。
称重前摄入了很多钠
摄入过多的钠会导致身体水分难以排出，因此会增加体重数。
使用不同的体重秤
不同的体重秤会给出不同的读数，这个差异最多可达5公斤左右。
3如何健康减肥？
世界卫生组织的建议是，每周减肥0.5~1公斤，一个月减1~3公斤，这种“匀速”减肥的方法，对身体损伤小且不易反弹。
减肥需要循序渐进，如果减重太快，有可能引起衰弱、脱发、抑郁、心律失常等问题。
另外，由于脂肪分解太快，会导致血中脂肪分解的代谢产物酮体变多，引起酸中毒，后果严重。
健康减肥牢记：四个少、八杯水、半小时。
「少摄入、少吸收、少合成、少囤积。」
「每天八杯水，养成规律饮水的习惯，可以促进肠道蠕动，加速代谢。」
「每天锻炼半小时，强身健体、燃脂塑型、放松心情。」
此外，减重还需要注意这些：
保证均衡饮食
控制碳水化合物和脂肪的摄入，少吃精米精面和甜食，少吃零食。
可多吃粗粮、蔬菜、瓜果、豆类等补充膳食纤维和维生素，增加优质蛋白的摄入，如鱼肉、鸡肉、蛋奶、豆制品等。
4增加体力活动
平时应积极动起来，选择快步走、游泳、慢跑、羽毛球、乒乓球等自己感兴趣的活动。
可以从轻量运动开始，逐渐加量，最终达到一周三次，每次半小时左右的中等强度运动量。比如，快步走30~45分钟可以消耗100~200大卡热量。
平时工间可以练习下蹲、深蹲、侧抬腿、侧卧压腿等动作。
保证充足的睡眠
睡眠不足会导致瘦素减少和饥饿激素升高，导致食欲增加。
有数据显示，每晚睡眠7~9小时的人比每晚睡眠不足5小时的人，腹部肥胖的风险低28%至35%。