【周检视】易效能90天践行三期W13(20180729)

一、践行90天目标

1、睡眠：每个月20天在11点前睡觉。

2、运动：每天运动1个小时以上（跑步、散步），工作之余碎片化运动

3、饮食：按时吃饭，健康饮食，拒绝吃垃圾食品，不吃火锅和串串，尽量在家中就餐，多吃鸡蛋。

二、践行90天目标相关行动

1、早睡：没有达成，有15天在23:00以前睡觉。

2、运动：基本达成，打拳、碎片运动、游泳慢慢进入到自己的生活，对精神状态有较大的提升。

3、餐饮：基本达成，每一个月吃垃圾食品的次数不超过3次。

三、其它感受

做得好的地方：

（一）在太极拳的学习、典传国术的学习还是游泳学习方面感受到，不管刚开始基础有多差，只要认准方向，不断迭代，就能不断有进步。感觉的类似的一个是迷萌喵在健身和高尔夫方面的不断迭代，二个是在交易方面的不断学习，每天不管多与少，只要坚持前进，进步升级，长时间积累下来，进步是很吓人的，最怕就是我们三天打鱼，两天晒网，或者是方向太多，抓不到重点，这样，我们的努力就不会形成积累，成绩就不会太显著，别人也很容易超越，正如《跃迁》中所说，要结呆寨，打硬仗。

（二）身体是革命的本钱，要高度重视没有个提升身体健康，精力水平的环节，比如发现身体不适（咽喉肿痛等），要及时的重视，通过营养食品、食物等去解决问题，别让针眼的窟窿，最后越来越大。平时睡眠的质量（早睡、睡前少动、晚餐少应酬等）、运动（持续、每天、关节+体能）、饮食（饮酒与垃圾食品都会影响睡眠质量）、心态（自信，意志力）等都要是高度重视的，只有这样，才能让自己的身体越来越健康，精力越来越充沛。

（三）遇到状态不好的时候，要及时的调整，如这次践行中间出现了倦怠期，还生了病，通过晨间日记，、参加周会逐步有把自己的状态调整到积极的状态。

（四）三只青蛙：三只青蛙常常在晨间日记中写了，但是经常都没有完成，这周通过橙子学院的三件事情的提醒和每日总结，让自己在聚焦每日重点事情上，三只青蛙有了改变，做了几件拖了很久都没有完成的事情。

（五）立即行动：通过寒号鸟屏保+OF随时记录，不少零碎事情也慢慢有序的开始完成了。

（六）通过每天写下让自己愉悦和开心的事情，慢慢的梳理出来了自己的价值观：成就、自律、健康、智慧、有序、强势、坚毅、聚焦、立即行动。

（七）通过每天对坏习惯的清单监督，慢慢解决了刷朋友圈、上网、看小视频等非常耗时间、耗精力，对目标没有什么好处的事情。

不足的地方

1、早睡没有做好，虽然作为90天的核心目标，但是完成的质量的时间都不够。影响早睡的事情很多：（意志力不够，到时间拖延不睡；晚上又应酬太晚，喝酒之后睡不好；生病咳嗽影响睡眠；晚上运动量太大，影响入睡）

2、目标和精力不够集中，在学习、事业、运动等方面都存在精力过于分散的问题。学习要学的东西太多（白云先生、得到、樊登读书会、橙子学院、喜马拉雅易效能），运动的方向太多（太极拳、典传、游泳、健身）等。今天在古典老师的“深潜”学习中，学到一个印象很深的思路：“一件事”20%的方向决定80%的产出，20%中还有20%，一定要集中精力在那20%的20%的20%当中，可以放大64倍的杠杆。所以一定要找到最关键的方向，这个要和自己的目标相关：比如运动上，重点抓拉筋骨+减脂+体能（真正带来健康，快速有效的活动，通过典传+健身+游泳；）学习上，重点是提升自身自律、效率、格局、思维的方向（跃迁、原则等），在自律和习惯上，不断深化易效能的各种工具，增加跃迁的一些方法。

3、日常的自律还需要不断的提升，避免电视、看没用的内容、做没用的事情。

四、下一步的计划

1、在战略上聚焦重点，不断缩小力量投放的方向。

2、强化自律性，深潜、聚焦，将精力放在当下，不开小差中途做其它事情。

3、进一步强化健康，在早睡、锻炼、饮食、心态强化上持续下功夫。

4、打好基础，坚持用好工具：三只青蛙、深潜、OF、立即行动、C5、番茄钟、一件事情、价值观。