甜蜜的负担，与糖相关的健康问题你知多少~

人们大多认为盐和脂肪是健康的大敌，但糖的害处，很多人却不了解。随着生活越来越好，因摄入糖过多导致的健康问题也接踵而来，糖逐渐成为了“甜蜜的负担”。成人和儿童每天添加糖的摄入量不应超过50g，最好不超过25g。持续的糖超标超标会给身体带来很多的伤害！

1、引发龋齿。吃糖后若清洁不彻底，会导致糖分滞留在口腔，引发蛀牙。

2、诱发心脏病。大量吃精制糖可能导致人体摄入能量过高，增加高血压的发病率，从而引发心脏病。

3、患上脂肪肝。长期高糖饮食，会加快肝脏细胞储存脂肪的速度，导致脂肪聚集在肝脏周围，形成脂肪肝。

4、引发糖尿病。一个人每天只要多摄入由精制糖转化而来的能量150千卡，罹患糖尿病的风险将会增加1.1%。如果已经是糖尿病患者，经常摄入糖危害会更大，引起并发症。

5、损伤记忆。摄入糖过多会让大脑变迟钝，甚至患上认知障碍症。美国权威专家曾在《自然》杂志上公开提出，糖好比另一种烟草，摄入多了如同慢性自杀，长期高糖饮食会短寿10年。

不可忽视的藏糖大户~~糖不仅指哪些五颜六色的糖果，还存在于很多其他食物中。日常我们摄入的糖主要包括两种：一种是新鲜水果、奶类、薯类和粮食中天然存在的糖；另一种是加工食品中的糖，食品包装上会以蔗糖、果糖、葡萄糖、麦芽糖浆等名称出现。

这样吃糖甜蜜没负担

1、牢记50g摄糖上限，逐渐减糖控制摄入量。

2、减少在外就餐次数，多在家吃饭能更好地控制摄糖量。

3、吃新鲜水果代替甜食。烹饪时用陈皮、醋、柠檬汁等代替糖。

4、普通人来说，日常饮食中的主食、蔬菜、水果就能满足每日糖分的需求，如果吃了其他含糖量搞得食物，最好减少主食的摄入。

5、学会看加工食品标签，白糖、砂糖、蔗糖等字眼排在成分中前几名的食品，少买！

任何事物都有两面性，虽然过量吃糖会给身体造成伤害，但糖也并非一无是处。作为人体不可缺乏的营养物质，它能带来愉悦的享受，当身体能量供给受限时，能快速帮助恢复体力，维持血糖稳定。适当的糖摄入，还能促进消化，有利于食物吸收。