小莲2017
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适合减肥吃的优质脂肪

适合减脂吃的优质脂肪

脂肪的摄入量在减脂期很重要，有些人为了减肥把脂肪是摄入量降到很低。其实摄入优质的脂肪是有助于新陈代谢，从而让减肥更轻松。

1.橄榄油

橄榄油富含不跑和脂肪酸--油酸，还有维生素A，维生素B，维生素D，维生素E,维生素K及抗氧化物等，用橄榄油烹饪肉类，可以有效发挥其降血脂的功能。

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2.核桃

核桃含有人体必需的钙，磷，铁等多种微量元素和矿物质。核桃里丰富的ε-3脂肪酸，可以减少抑郁症，注意力缺失多动症，癌症和老年痴呆症几率。

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3.三文鱼

三文鱼含有对心脏有益的omega-3脂肪酸，鱼骨中钙含量丰富。

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4.牛油果

含有不饱和脂肪酸，能降低不健康的胆固醇水平。含有丰富的蛋白质和健康脂肪。

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5.开心果

有助于润肠通便，饱腹感很强可以有效抑制食欲，在减肥期非常合适食用。

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