只需一招，就能提前判断是否有跑步膝，简单实用！

运动是把双刃剑，方法对了有益健康，方法错了还会带来损伤！像跑步这样的大众运动为什么85%的跑者都曾出过大大小小的问题呢？

就是因为跑步时身体对膝关节的冲击力是体重的3倍以上，如果肌肉力量不够、跑姿不正确、体重超标，膝盖受伤是分分钟的事情！肌肉、韧带、骨骼都会带来很大的压力和可能带来的损伤。

那么怎样判断膝盖有没有受伤或老化呢？下面教给大家一个方法供参考学习：

坐在床上伸直双腿，用双手虎口位置卡死膝盖不乱动，然后大腿肌肉向膝盖方向用力，如果有明显的痛感说明膝盖有软组织损伤，如果疼痛较为剧烈则说明膝盖软组织老化了。

除此之外在膝盖和腿部也有这些明显的症状，可以作为损伤严重性的参考：

1、疼痛

2、肿胀

3、活动不自由

4、关节角度可动变小

5、关节活动有声响

如何避免跑步损伤呢？请记好一下7点：

1）跑步前足够热身，最好以动态热身的方式来进行，这样与正式跑步的强度衔接最好。

2）跑步时，注意姿势。正确的跑步姿势是避免损伤的第一步，错误的跑姿会很快给你带来疼痛感。

3）跑步的强度不要过大。强度越大对膝关节的冲击力就越高，就像速度的车速越高，一旦发生事故就会越严重。

4）跑步后要保养。跑步后除了拉伸肌肉缓解酸痛感，在有必要的时候还要进行按摩等恢复方式。

5）平时注意膝盖的保暖/活血。膝盖受寒容易导致疼痛等症状，除了运动生活中对膝盖的保养也不要忽视。

6）跑步装备对身体也是一种保护。带有缓冲性能的跑鞋在跑步时可以缓解冲击力，对于膝盖的保护有一定的作用，所以跑步前要穿上跑鞋。

7）加强膝盖周边的肌肉。当腿部拥有强大的肌肉力量时，面对跑步地面的不平坦都能很轻松的化解危机，而在长距离长时间跑步时酸痛感的产生也会来的晚一些，同时跑步的耐力也会提升很多。