hi小姐带你复盘day193

2018.4.1  瑜伽理论知识学习

练习瑜伽体式的时候要注意什么呢？

练习中：

1：赤脚练习，这样起到防滑效果，保证站姿体式的稳定性。同时，加强意识对脚底的感知。

2：不要刻意拉伸自己的肢体，要集中意识体会机体感觉，用呼吸来控制身体的承受限度。如果感觉气促或者无法控制自己饱满的呼吸了，则说明强度过大了，可适当放松；如果涉及到拉伸性体式时，出现肌肉酸胀疼痛，麻木，抽筋，也请放松下来，不要勉强自己的身体，更不要采用“虐待”的方式来强求自己身体舒展的程度。

3：要关注自己，不要将意识游离在自己之外，去关注他人。这样容易让攀比心理在意识的空隙做怪，从而挑战我们攀比之心。那是一种脱离自我的“欲望”之心，它不该在我身之中。

4：时刻观察自己的喉咙和舌头有没有放松，观察自己的脸颊和牙齿是否紧张，观察自己的身心是否烦躁，观察自己身心是否处于“当下”之中。

5：保持和平之心，不要嬉笑。

6：若无特殊要求，请用鼻腔保持深呼吸。鼻腔是过滤杂质和灰尘的关口，它温和地暖化外界的气流，不要张开嘴巴去接受外界漂游的气体，让它直接污染了肉质的肺部。

7：学会放松，在做完一个或几个体式后，当感知自己的呼吸浮躁或不稳定了，感知自己的肢体紧张了，请放松下来，让自己身体内的能量再次集中调和，我们的意识再次恢复到清醒。放松和体式法一样重要。

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