橙允
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窝才体态训练方法2兔

  4个重点（不对轻点）1关节  2肌肉强化3拉伸  4习惯养成                                                      胸椎拉伸  动作1:俯卧地面 向上抬起一只手臂（个博）角度45度 眼睛看着手  手部外旋（就是说白了你应该手向外旋转 你白 说我玄）

窝才体态训练方法2兔_第1张图片
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2拉伸（强化弱不拉几滴肉）                            动作1 伸出手臂 靠着门框  反旋手腕 想象自己个是个纤瘦棒球手投球                                  动作2 同上  手臂90度 向上摸 伸直手臂         

窝才体态训练方法2兔_第2张图片
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窝才体态训练方法2兔_第3张图片
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2强化胸大肌背阔肌（弹力带 松紧绳）                动作1:大拇指向后 加外旋动作  不要耸肩 回来慢慢回收                                 

    动作2 同上  加向上举           

窝才体态训练方法2兔_第4张图片
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4改变习惯    只需要一个网球 放在肩胛骨后 收收缩缩 （夯 大力 哒粒） 你一驼背圆肩 球就掉了                                           

窝才体态训练方法2兔_第5张图片
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健康李厉教练小贴士                                            久坐15到20分钟 起身做点别的事情 离开手机电脑 远眺高楼 青山 绿水

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