你所不知道的有氧无氧运动

按照运动来分可以大致分为有氧运动和无氧运动。什么是无氧运动，什么又是有氧运动。

很多人只有一个模糊的概念的，但是真正说起来又很难说的清楚。那到底是什么呢？我们得先把概念弄清楚。

有氧运动

之前国家体育总局有编《运动健身指南》将有氧运动定义为“人体在氧气供应充足的条件下，全身肌肉群参与的节性周期运动，如健步走、慢跑、骑功率自行车、登山爬楼梯、游泳等”。

从这个定义来看，有氧运动有三个主要的特征。一是氧气供应充足，二是全身性，三是具有节律性和周期性。

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无氧运动

无氧运动是相对有氧运动而言的。它是肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。很多人会简单粗暴地以时间长短区分有氧运动和无氧运动。但其实，有氧运动和无氧运动的区分主要是按照其供能系统所占的比例来区分的。

你可以简单的理解为凡是涉及移动搬动重量，短时间爆发性质的高强度运动都属于无氧。比如短跑，举重。

持续时间较长，强度适中的运动是有氧，当然比如跑步，慢泳。

无氧运动和有氧运动的区别

它们的根本区别是能量代谢系统不一样，有氧代谢是缓慢但持久的供能系统，主要燃料是碳水化合物和脂肪。

无氧代谢只能使用糖分为燃料，特点是供能迅速但是产能量比较少。

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至于爱美的美眉和发誓减肥的胖子更关注哪个更容易瘦身。

有氧PK无氧

其实有氧运动和无氧运动都能减肥。运动过程一直在消耗脂肪和糖分，当进行中等或中高等强度运动时，减脂效果是最好的。也就是说，如果你进行的是中高强度的无氧运动，减脂效果也是不错的。

两种结合效果会更好

如果你的主要目的是消耗脂肪，要多做有氧运动尽可能的利用有氧供能。

有氧和无氧的比例是7:3，7分有氧，3分无氧。

为什么这么分呢？

因为：无氧运动能有效的消耗糖储备，当消耗光身体的糖储备之后，有氧供能才成为主要的供能方式，脂肪才会开始消耗。先进行10~20分钟的无氧运动，再进行有氧运动。

这里有几个注意事项就是

1、不论是进行的有氧心肺运动还是无氧力量训练，锻炼后1h内不可进食，1h后方可进食。

2.切忌吃多，别把刚消耗的热量全都吃回来了哦。

3.初练者做无氧运动和有氧运动容易受伤，建议做好热身和训后拉伸。

4.过量运动并不会加快减脂速度，成功简直的关键在基础代谢，你在饮食方面应多加注意。