教培笔记

2019第五期教练班（第二天2019.11.19）

一：复习OM  OM的好处：血靠气流通 没有堵塞血越通畅。

OM调整呼吸也就调整情绪，情绪跟呼吸相关。OM练好了可养浩然之气，气决定了生命质量。OM 滋养内在，不在乎呼吸声音长短，在乎气的流淌。OM平静身心，有了声音共鸣，音有魔力无处不在，激活身体细胞。OM要发散， 颅腔 /胸腔 /腹腔全身共鸣，共同发散，收摄身心，符合人的振频。（ 瑜伽路漫漫，OM常相伴 ）

二：认识身体吾之大患，唯吾有身(道德经)身体引起的疾病，身体才是隐患（借假修真 ）生命美 ，身体在生命之上才有生命。

生命观：

1世观（只在乎曾经拥有不在乎天长地久）

2世观（基督徒）

3世观佛家/印度（过去，现在，未来/前生，今世，来生）（身体构成：细胞，组织，器官，系统。）

组织分类：

上皮组织：（寒从足底生，注意保暖）结缔组织：（可变化，可再生能力/筋骨力，不易疲劳）

肌肉组织：（力量，僵化，松柔，收缩有力）

神经组织：（平和状态，协同作战，和谐一致）  如何合理运用瑜伽？上皮保暖，筋骨周围肌肉放松，才能滋养，各系统协调运作。练习瑜伽时，骨正筋柔，表层肌肉要放松，多用深层肌肉群，肌肉才能通畅。练习时把意识放在身体上。

动作：内旋，外旋，开，合，屈，展

三：摊尸术/大休息术 摊尸术身体要躺正，躺正了才能放松，放松了才能平衡气血，才能与宇宙万物连接。摊尸术要有觉在，知身体状态，观身体状态，养神。摊尸术有扩散，弥漫感，在空间上无限的摊下去，沉下去，舒展开。摊尸术感受地心引力无处不在，感受身体重力和大地接触的感觉。摊尸术如何进去：屈双膝，脚放在垫子上与坐骨同宽，脚踝与膝盖在同一条直线上，肚脐对在脚踝之间，双手扶膝，身体(（脊柱）一节一节躺下来。脚微微蹬地，让后背皮肤向下滑，在把脚蹬出去，脚踝慢慢放松下来。手自然放在身体的两侧，把意识放在呼吸上，自然的放松下来，体会身体的重量。放松顺序：从头到脚，从脚到头，从手指尖开始，从脚趾开始。

四：坐姿中国古代只有跪姿，坐姿是印度多一些。最早的瑜伽体式只有十几个，其中大部分是坐姿。坐姿，与大地接触。臀是人体的稳定器，练习要有整体感，不能只练臀。打坐目的：接通宇宙能量。盘坐要点：坐在坐骨上，不要坐在腰或者尾骨上，脚不能太靠近臀，膝盖压力会大，臀有弹性，撑着腰。坐骨与双腿形成金字塔塔基，稳定。膝盖低于肚脐，脚背回勾，盘坐时腿不要太开，太开感受会散。头部的重量沉向坐骨。肩下沉，颈部更好舒展，肩的重量沉向臀上，坐骨下沉，身体舒展。腿的重量带着腰腹舒展，手的重量带着肩膀舒展。身体沉下来，意还在。

（注意放松：颈部问题在肩，肩部问题在腰，腰部问题影响背，腰问题在臀）坐姿分类：自然坐/简易坐/沙盘（脚跟放小腿二分之一处，脚回勾一点点）单莲花/单盘/银盘双莲花/双盘/金盘（不要压迫脚踝）跪姿分类：

金刚坐：两个脚趾轻触在一起。

英雄坐：双膝自然并拢，两小腿拨小腿肚向外一点，脚背贴地，臀部靠向脚后跟。所有的坐姿都是脊柱背张，虚心实腹。腰腹不紧张，自然舒展的状态，稳定舒适才能持久。

手印：

大拇指（宇宙）食指（个体）中指（平和）无名指（奋进，激情）

小指（懒惰）手心朝上（接纳）手心朝下（给与）禅那收印——双手放在腹部前，手心朝上，双手上下叠在一起，双手拇指上下轻轻触碰在一起。

打坐要点：跏趺坐（双腿交叉）塔基（臀部坐骨完全贴实地面）脊直背张/虚心实腹（意直背开阔）曲颈如钩手结定印语寂意寂