模块化饮食安排2020-05-05

模块化饮食表
https://zhuanlan.zhihu.com/p/21388835

网上用的比较多的是Harris-Benedict公式，书中介绍了毛德倩公式，这个公式以中国人实测数据为依据，适合20岁-45岁的人使用。公式如下（W为体重，单位kg)：
Male=(48.5W+2954.7)/4.184
Female=(41.9W+2869.1)/4.184
基础代谢率*活动因数，即为每日热量消耗,办公室职员，活动因数大约1.4-1.5
日消耗2000千卡左右，饮食少吃400千卡，运动300千卡，每天热量缺口700千卡（作者建议500，对身体健康没什么影响，这样减脂，不反弹）
以下是一天的食物大约1500千卡左右，如果多吃了零食甜品饮料油什么的，就大概没有能量缺口了，
也就不可能减脂，这需要每天自己做饭，还需要每天坚持，但是不挨饿，加油
一把黑米大米玉米，半把花生，熬的粥大概是400千卡

食物类别	份数	热量/千卡
苦瓜	1	50
丝瓜	1	50
莴笋	1	50
西红柿	1	50
黄瓜	1	50
鸡胸肉	1	200
主食杂粮米饭	3把	300
油脂	2	100
鸡蛋	2	200
包子	1	100
苹果	1	100
菠萝	1	100

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最后好像还有个课程，这是收费课程，个人建议有空看个书

吃撑也能健康瘦的模块化饮食法

主讲：仰望尾迹云
《我的最后一本减肥书》作者，健身导师

https://fd.zaih.com/speech/8036195767276997?utm_source=weixin_0626ywwjy&redirect=true