健身瘦身计划

1.早上五点到五点半醒来上完大小便就称重，

2.喝两杯凉白开

3.喝一杯冰糖或带蜂蜜的蛋白粉（不爱喝的话吃两个鸡蛋鸡蛋）一定补充蛋白质

4.吃早饭吃饱饭（有力气减脂肪）

5.开始走步运动（上午初步计划4千步）（微信走步）

6.中午吃饭前喝一杯凉白开（吃油腻食物不沾肠道有利益刮脂肪）

7.有时间的话午休半个小时到一个小时

8.下午走步1～2千步

9.下午3点后吃水果或喝水（蜂蜜水，柠檬水，大枣枸杞水）（喝自己爱喝的，便秘的喝点汤）喝蜂蜜水不便秘，火龙果也治便秘

10.晚饭最好不吃，吃点稀饭加小菜（别吃油腻的）

11.饭后散步2千步，回家做五个仰卧起坐（每天加2个）

12.睡前称重（晚上重量和早上相差2斤，每天早晚个秤一次，第一天和第二天有几两的差别的都是你减掉的脂肪）

13.晚上九点半到十点之间睡觉，

14.头十天为了刮肠道的脂肪，把主食改成粗粮（玉米面饼，荞麦面，小米，煮的玉米，）早上吃馒头不要紧，晚上千万别吃大米，面条，馒头

15.过半个月左右开始减掉脂肪的时候一点点加点馒头，饺子，馄饨，别吃米饭，

给自己订个目标从5～10斤，家人和朋友会看到你慢慢的改变

16.必须在群里签到这些

第一：早上空腹喝水

第二：走步运动1万步以上

第三：三点后喝白开水，蜂蜜水，柠檬水，大枣枸杞水（一样就行）

第四：每天仰卧起坐五个以上（每天加两个）

第五：晚上九点半到十点睡觉（群里家人开免打扰模式）

午睡：半个小时左右

（每天称重打卡拍体重的照片，运动的记录，主食的记录，不许晚上饿了偷偷吃东西，吃的话法五个蹲起，）

我们的口号是：

      走步健身最有魅力，管住嘴迈开腿[嘿哈][嘿哈][嘿哈]健康快乐伴一生