想要八块肌只会卷腹可不行啊，有个叫做GHD核心训练神器来了解一下？

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The Glute-Ham Developer (GHD)
(题图背景可用GHD图片制作)

1. 都在说加强核心力量，你知道核心干嘛用的？

Crossfit中对于核心力量的定义是身体的中线稳定度。

相信在没有接触科学训练体系之前，许多健身小白都我们都很不幸的经历过“前侧控”阶段：痴迷于推胸打造厚实宽方的胸大肌，钟情于卷腹笃信卷腹是唯一可以打造腹肌的训练动作，疯狂的。。。股四头肌甚至连股四头肌都不去训练，只钟情于打造上半身前侧的纬度，忽视菱形肌，竖脊肌等身体后侧的重要肌肉部位的平衡训练。

事实上，核心肌群（包括腹直肌，竖脊肌，多裂肌，腹外斜肌，腹内斜肌，腹横肌）

hip-flexor 髋屈肌

核心力量：静态控制
卷腹是一个非常刻意的上体弯曲

传统训练：没有上体伸展训练，没有伸髋，屈髋的训练也被刻意限制，彻底缺乏完整幅度髋部伸展动作
——慢性背部伤害

肌肉平衡才是王道

任何时候当你只用到主动肌中的一个部分时，那都是不自然的，不够功能性的，违背自然的。

对神经肌肉的再教育。

GHD仰卧起坐有一个附属联系动作，在这个动作中，上体是动态的，髋部是静态的。——腹肌垫上的仰卧起坐

脊柱的美妙之处在于它每一块都能在多方向上以非常小的动作幅度进行活动，总体协调后能够体现出很酷的动态性

但是腰椎的部分基本上是不屈曲的，它的所有动作幅度就体现在伸展呈中立位上。

2. 在GHD上实现的核心训练

四个动作：
髋部伸展（hip extension）；
背部伸展(back extension)；
髋背伸展(hip-and-back extension)；
仰卧起坐(GHD sit-ups)

两种仰卧起坐：腹肌垫仰卧起坐（上体动态髋部静态）和GHD仰卧起坐（上体静态髋部动态），各有所长，在结合加上直角支撑（上体和髋都是静态的），他们能够令中段构建出令人生畏的能力。

拥有一个自己说了算的人生

可以说，一个人之所以选择宅在家里，是因为在这样的空间里，他能做自己。他不愿意出去，是因为外部的空间，他总感觉身不由己。

“宅”的关键是封闭，而在心灵封闭的现象群中，还有习惯性拖延与习惯性迟到等现象

当一个人过度追求自我掌控时，容易陷入到封闭状态，因为其他人不愿意按照自己头脑规划的程序来生活。

如果想有一个很大的心理空间，需要通过创造外在现实之物去拓宽，也就是“扩容”。当生命指向成长时，我们的一生必然是不断扩容的过程。太多人不敢去做事、不敢去爱人，不敢去创造、不敢生出渴望，几乎都是因为担心自己会失败，为了避免受挫后的羞耻感。遵从你的自由意志，遵从你的心，并将你的心大胆地投射到外部世界，去爱，去恨，去投入，去创造。