你的呼吸正确么？

刚刚进入瑜伽馆的你, 在自己练习时是否困惑过 体式练习时 什么时候该呼气，什么时候该吸气 想着动作 忘记呼吸 注意呼吸，忘记体式 可是，明明知道呼吸很重要 却为什么还能把瑜伽练习成 “广播体操”呢？ 今天帮你一招攻克 瑜伽体式与呼吸的配合。

呼吸与体式配合的三个简单原则

1.前屈时呼气

1.前屈时呼气

前屈时将两肺清空，使上半身和下半身彼此靠近，它们之间的物质质量减小。呼气时，心率减慢，不如吸气时那样具有活力，且引发松弛反应。由于前屈体式是令人安静的体式，这种呼吸规则更够提升体式的能量效应以及前屈的深度。

2.提升或打开胸腔时吸气

提升或打开胸腔时吸气

在打开胸腔的后弯体式中，比如，我们增加胸腔内的空间，给两肺、肋壁、横膈膜提供更多的空间来填充空气。吸气时心率加速，使我们更加警醒，为肌肉泵入更多血液。此外，深呼吸需要肌肉用力，进一步增加了刺激效应。提升或打开胸腔的体式常常是练习中实现激活的部分，所以将这类体式与吸气同步，可以使呼吸法对身体的最佳效应最大化。

3.扭转时呼气

扭转时呼气

在扭转体式中，吸气伴随着体式的预备阶段（拉长脊柱等），呼气则是伴随着扭转动作发生的，从姿势上来说，这是因为随着两肺清空，肋腔得到更多的空间进一步扭转。人们常常对扭转体式的排毒效果大加鼓吹，实际上呼气是一种呼吸净化机制，皆在排出二氧化碳。

知道了这三个原则，我们通过一组简单的序列（下犬式），来探讨下瑜伽 呼吸与体式的配合吧！

实战演练   下犬式序列

1

 首先，我们以最基础的胸腹式呼吸开始

坐姿：

臀部向下坐在两脚后跟中间的位置，

上半身坐直，

骶骨向下寻找地面；

用手辅助去感受自己的呼吸：

从自然的呼吸开始，

右手放在胸腔上，左手放在腹部上，

吸气的时候体验胸腔的扩张，呼气的时候感受腹部向内收。

注意：

在体式的练习时，借助手的触感，来观察

每一次吸气时观察胸腔是否在扩张，呼气腹部是否向内收

如果，这样让你感到紧张，也可以采取自己正常的呼吸。

2

吸气，双手从身体前侧向上，并让身体直立成跪立在垫子上

呼气，将骨盆向后伸展，手臂向前去伸展，两手贴地

3

吸气，胸腔向前，向上展开；

呼气，骶骨向地面方向，将腰背部向上提，两手推肩甲扩张。

4

吸气，胸腔向前，控制背部关节一节一节，向上展开。

5

呼气，骶骨向地面方向，将腰背部向上提，两手推肩甲扩张；

吸气，坐骨向后伸展，胸腔向前伸展，回勾双脚；

呼气，将上背身推，整个侧身去拉长；

吸气，延展肩背，呼气时尝试双脚向下踩。

6

吸气，屈膝，双肩展开；

呼气，推坐骨向后，下腹部卷起来，臀部没有靠近你的脚后跟；

吸气，身体卷起来，跪立在垫子上；

呼气，将双手自然放回体侧。

通过下犬式 序列练习，相信大家已经开始逐渐体会到在瑜伽体式练习中呼吸与体式配合所给我们带来的舒畅、愉悦的感觉，让我们一起养成在瑜伽练习中自由地呼吸的好习惯吧！

大家有疑问可以留言告诉我哦~小编和大家一起练瑜伽~BiuBiu~