7月第一周（6.30~7.6)
一、健康
叫醒我的不是闹钟，是生物钟。
1.早睡早起 ：本人已承包了各平台的打卡活动，本周全勤。不过，因为陪产的问题，作息时间调整了。
原因：现在决定我是否早睡的大概就是同步步数这件事了，所以得早点运动早同步。本周早起很稳定，都是自然醒，入睡时间短了，适应了早睡早起的节奏。
下一步：每天早点运动，晚上早点洗完澡，早点同步软件，躺床上会更容易入睡，适量运动，合理运用手机。睡前远离数码产品，打卡完毕就脱离手机，争取在十点半前入睡。
2.运动：本周跑步1天，10公里，本月暂时总跑45.88公里，离本月目标100公里还差54.12公里。游泳环境不错，上图！
这种天气早上适合跑步，下午适合游泳，晚上适合散步，每天做适量运动，远离亚健康。
白石水库
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这些照片都是在水里拍的，把钥匙和手机都装进防水袋子里游泳，安全！水里还可以操作手机，家人有急事找我也不着急。
一周跑量分析原因：从去年国庆假期间到现在，能明显感到配速和耐力的提升，有足够的拉伸和排酸，运动效果好了很多。力量训练能让你跑得更好，发现跑前跑后来六、七下单杠对跑步也有好处，现在能很轻松一次性做引体向上10下，很窃喜。有一帮践行群小伙伴的陪伴，一路精进，进步很快。最近放假懈怠了，跑步要坚持。感恩小伙伴们的陪伴。
下一步：本周跑步1次，有些少，要精进。游泳两次挺好的，跑步记得别着凉，尽量早睡，天气炎热，尽量早点去晨跑。早起后一定要做好起床后的排程，打卡后停止看手机。加强锻炼，跑步循序渐进继续坚持。运动前后记得做足够拉伸运动，跑步前后记得补充水分，跑10公里以上要中途补水。
3.饮食：这周饮食健康方便比前两周都好，细心的小伙伴甚至留意我不再暴饮暴食。注意不吃太饱，感觉消化系统好了很多。
分析：有喝酸奶，肠道功能强大，不再动不动闹肚子。睡眠质量好，有运动这些都是锦上添花。
下一步：控制饮食，适量就好，早餐国王，中餐平民，晚餐乞丐。尽量采用养生式的饮食，尽量清淡为主，细嚼慢咽，不吃或少吃上火辛辣油炸食物。记住每天喝足够的水，保持水平衡。
二、学习
1.本年度第三本书看完，换第四本书，看到第2页。新书名有些吓人：《我为什么要听你的》。
2.樊登读书会听书分享。
3.英语口语没练习没做好。
4.朗诵练习做得不好，都要补回来。
三、效能
1.日记日记，天天要记，一天不记，不成日记。每天坚持写日记和运动等践行得挺好，觉得不错，有记录就有发生，之前参加《30天成长计划》（已经更名为《金凤阅读成长陪伴营》），接着是记在小打卡里面，现在都记在中，日更第192天。
2.原来组里践行没有了。在“早睡早起跑步践行群”里经常互动。这周早睡因为一些事耽误了，运动和日常状态会受一点影响。个人5.0践行劳动节那天结束，5月2日开始个人6.0践行（线下践行），6.0第47天了（截止6月17日），天气时热时凉，主要运动还是跑步。
3.跑量和配速也在慢慢提升中，现在很容易就能达到6配速，很明显运动给我带来很多好处和改变，慢慢地影响到身边的人。相信大家会有更多的收获，影响更多的人跑步。
4.运动有效果，IBM指数21.6有变化，体重保持63公斤，跑前体重：62.3公斤，跑后体重：59.9公斤（6公里：60.4公斤），早餐后：61.2公斤（9:46 61.1公斤），早餐后的休闲：61公斤。最近感觉胖了，要注意了。
5.本周开学第18周，早起规律。
6.坚持每天日更，已经第193天（至6月23日止），把11个月来的运动心得体会写出来分享给大家，得到了好评，访问量达到1444人次。帮助到需要的小伙伴，很高兴。
下一步：
1.听YY频道的家庭结构问题处理实例。
2.看《高效能人士的七个习惯》，看着好烧脑，老是没看。好久没看，周末有翻了几页，大咖的作品要慢慢看，学习再学习，争取更大的进步。然而老是没看，要注意了。
3.冥想。天天冥想，已经连续坚持93天（6.22）。
四、觉察
本周是本学期第18周，践行第六阶段践行502/540（打卡践行至6.22），来也打卡506天，践行6.0继续前行！
五、亲戚朋友
1.有时候回原生家庭，这周恰逢父亲生日，做了简单菜式，庆祝一下，希望大家都身体健康，开心快乐每一天！猪肚鸡的猪肚是岳父给的，感恩！
猪肚椰子鸡
菜椒炒牛肉
清炒花蛤
清炒白菜
怕菜太多吃不完，我的奥尔良烤翅没上场，周六竟然和小侄女两个人吃得甚欢，有苹果醋搭配，妙哉！
2.拜访和朋友聊天。线上聊天，线下精进。
3.新生家庭环境的营造需要努力。这周两公婆没怎么煮饭。接下来，个人得做一些家务如：饭后洗碗，有时候做饭、晾衣服、收衣服和叠衣服。良性循环要坚持，连续一条龙做饭洗碗，加油！多做事情少说话，不然会原生家庭住这段时间会不好相处。
小确幸：
1.感恩老婆。
3.访问量突破1449，每天都在提升。
4.影响更多的小伙伴加入早睡早起运动跑步的行列中，现在53人。裂变就像影响更多人跑步，只要认真，一切美好！感恩一起践行的小伙伴。
5.感恩老妹经常回去看爸妈，给老爸老妈带东西。
6.感恩自己能坚持运动。跑步小确幸：配速稳钟求进，突破自己，感恩小伙伴们的一路陪伴，你们见证了我的成长。
7..感恩长辈。
8.感恩粉梅姐，每次孕检和产检都是她帮忙指导。
9.白头偕老其实很简单：相爱时，存下些感动；冷战时，懂得些感恩。（net）
10.粉丝量增加，弱连接强大。
11.分享群保持在100人。
12.引体向上有进步，轻松达到10下！
六、 休闲。
1.跑步，散步。
2.本周力量训练，做引体向上比前一周多，挑战硬伤，破纪录了，能一次性做到12个。
3.陪老婆做完产检后两公婆去外面吃饭！
总结：到6月22日，6.0第52天，来也打卡达到506天。最近一个亲戚病倒了，虽说已有80岁高龄，家里人还是很担忧，家人轮流陪伴。人生拼到最后，你会发现，让你幸福的不是多有才华或者多少财富，而是健康。失之东隅，收之桑榆。从此刻起，更加重视自己的生活方式，影响更多的人！为了健康的体魄，一起来早睡早起，一起来跑步！
易效能践行4.0完美画上句号，2019.5.1开启属于自己的6.0！第六个90天定些什么目标呢？！第四个90天里收获最大的就是跑速跑量的提升，半马成绩逼近2小时，还有克服了自己以前讨厌的朗诵，以及坚持看书练字学英语口语和写日记。到目前为止，朗诵竟然是坚持得最好的。也许是刚好赶上要辅导学生朗诵，真的是最好的学习就是教会别人。在4.0最后的30天里，感觉自己的跑步精进很多，特别是在没什么信心的情况下跑出了2小时1分6秒的半马，让我对自己刮目相看。190期5.0也进行中，个人5.0好像收获甚微，6.0要加油，争取跑马。有践行群的小伙伴陪着我，不孤单，一起践行，一起进步。需要提升的是思维导图、朗诵、英语口语、教学管理以及一天排程方面。
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