培养婴儿独立入睡浅见

解决方案

导读:

婴儿是没有睡眠障碍的，通常是父母用了不恰当的方式，导致婴儿睡不踏实。

之前通常的理论是控制孩子哭闹，使用哭声免疫法，但这违背了人类伦理。

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首先，推荐用EXCEL表格来制作一张作息规律表，依据EASY法(实用程序法):

什么是EASY？

EASY是婴儿规律作息的一套程序，它每个字母代表一个意思：吃（Eat），玩（Activity），睡（Sleep），然后爸妈就有自己的时间（You），这样白天会有重复的好几轮EASY，直到晚上睡觉。

如何执行EASY？

先制作一张作息表，作为参考，分3小时EASY或4小时EASY，核心就是要在白天坚持吃－玩－睡这个生物钟节奏。

以下是表格图例:

图片发自App

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其次，我分4个阶段来讨论婴儿的睡眠解决方案:

1、新生儿期

母婴共同体感觉，建立安全型依恋(约0-3月左右)是需要夜奶的，因为这是生长发育较快，睡眠是根据胃容量决定的，隔3小时需要喂一次奶保证生理发育。

2、婴儿期

培养睡独立婴儿床(约3-12月左右)的睡眠是90分钟一个循环，也会发展出一个“快速眼球运动(rapid eyes movement)”，叫REM，做梦也是在这REM阶段。

(依据[英国]尼克·利特尔黑尔斯《睡眠革命》R90睡眠方案)

在90分钟的间隔后，婴儿会醒来，这时的婴儿还是不会自主睡觉的，需要爸爸妈妈帮助他入睡。

这个时期的重点是保护孩子，睡有围栏的床，增加安全感

方式如下:

唱童谣，把最后一个音节用瑜伽吐纳的方式非常悠长轻盈的唱出来，还可以轻声的数数；同时用手指抚触婴儿的眼皮，保持从上到下的方向。如果是抱着安抚的话，待入睡时轻轻放下，为防止引起婴儿的惊跳反射，应该由屁股先着床，手慢慢抽离的同时，另外一个手拖住头再最后轻轻放下。

这个时候的需要养成单独睡小床的习惯，并慢慢戒除夜奶，在入睡前1小时尽量喂饱，不建议养成奶睡的习惯。

图片发自App

3、幼儿期

建立睡前程序(约12-18月左右)的睡眠会进入一个新的里程碑，突破90分钟的短睡眠，变成2-3小时的长睡眠，白天也逐渐睡1觉，这个时期的婴儿会特别粘人，我们要帮助他保持睡眠习惯和稳定睡前程序。

这个时期重点是培养孩子独立入睡的习惯，让孩子学习睡眠

方式如下:

饭后娱乐-刷牙洗漱-睡前安抚(讲故事)-入睡。

注意娱乐的空间不要在卧室，在入睡前卧室保持昏暗，让婴儿感知白天和夜晚的差别，并用道别的方式增加仪式感，多增加亲子互动，如果晚上宝宝闹就用轻声安抚，尽量不要抱睡和奶睡。

4、自我意识期

培养独立自主入睡(约18-24月左右)，这时候的婴儿又会变成睡渣，原因是认知水平提升造成的。这时候就需要引进自主入睡模式了。

方式如下:

给他一个安抚玩偶，首先用绘本或编小故事告诉宝宝，你是它的主人(这里需要用角色扮演的游戏帮助他理解)。其次给宝宝每天的任务就是安抚并陪伴小玩偶睡觉。入睡前，建议选择在书房，选择一张舒适沙发和宝宝讲绘本，并盖好被子，读到犯困为止。最后告诉宝宝我们应该去小床陪小玩偶睡觉了。

这个时候是他非常独立的时期，最容易培养睡独立卧室，也需要戒除安抚奶嘴和奶瓶（奶瓶对牙齿健康的危害性不亚于安抚奶嘴），尽量使用吸管杯喝奶，请好好把握机会。

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图片发自App

最后，介绍几个知识点:

生理学一：裸睡，睡觉只需要穿条尿不湿就够了。(依据:冷暖自知)

生理学二：戒除夜奶和睡前奶，这样宝宝不会因为晚上喝多了水分而导致膀胱涨醒。

(依据:膀胱肌发育概论)

心理学一：一件妈妈衣服，有宝妈味道的睡衣覆盖在宝宝身上，足以让他在睡觉时候拥有幸福感。

(依据:依恋模式)

心理学二：为什么要选择在书房里读书？

书房里更具备读书的仪式感，而且读完书或者等宝宝犯困时，可以安抚宝宝说“我送你去卧室小床睡觉吧，我们要晚安了！”。是以护送他到房间的告别仪式。而在卧室阅读后是离开，宝宝会察觉大人的动机，产生分离焦虑。护送和离开虽然都是最终以父母离开结尾，但在孩子的理解层面上是不同的。

如果在习惯卧室活动的话，会错误理解成卧室的床是活动的地方，而我们需要让孩子养成卧室寝具与睡眠联系起来。

(依据:心理暗示)

心理学三：凡事提前告知，做好孩子心里建设。

告知孩子下一步我要做什么，比如接下来我们要洗澡，然后讲绘本。给孩子做好心里预期后，他能较快适应父母的节奏。另外一点离开之前也要告诉孩子，比如说“我要去隔壁洗衣服了”、“我要去隔壁睡觉了”，让孩子知道，我们一直在家里陪伴他左右，需要时可以随时找到我们，这点至关重要。

(依据:搭脚手架法)

至此，到2岁前，培养儿子独立一间卧室睡眠的习惯已经完成。不用特别参考网上的年龄段区分，独立睡觉和安全感并没有直接关系，只是一种睡眠习惯。

图片发自App

以上时间节点仅供参考，每个宝宝都存在个体差异。以实际出发，比如把奶瓶更换成吸管杯喝奶的契机，只要是宝宝会用吸管杯的时候就可以进行，按每天减少一次使用奶瓶逐步戒除，比如第一天共喝奶6次，其中5次用奶瓶喝奶，1次用吸管杯喝奶。第二天4次用奶瓶喝奶，2次用吸管杯喝奶。这样的进度来慢慢进行。千万别操之过急。

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作者：灰灰 （我是一个80后奶爸，育儿路上你的知己）

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