21天精时力升级课.第1.2日间小睡

【21天精时力升级课·第1.2-日间小睡】（直播）

这是2019年4月9日“崔律精时力”之“21天精力升级课” 第1.2讲（短期篇）的学习日志。

1.    我过去的旧认知VS今日的新认知：

a.      旧知：睡眠只是恢复体力。    新知 原来睡眠还可以让大脑整理信息。

b.    旧知：以为午睡时间越长越好，新知：20浅睡眠对摆脱睡眠惰性有好处

c.      旧知：以前累了休息有负罪感  新知：控制好时间，困了累了，小睡更高效

2.    我今日的实践&实践中的亮点：

今日实践：午睡时间缩短为25分钟了，之前要1个小时，觉得也还好，

亮点：今天的亮点是早起听的直播课程。

3.    我的疑问(周六答疑)：

暂无

4.    其他想说的话(如有)：

想更多的了解睡眠。

知识点：

1.睡眠是迅速补充精力的很好的方法。如果21天只学到这一招，就会使我们的精力大大提升。

2. 睡眠可以使身心脑各方面的得到补充，可以治愈情绪，可以让大脑整理信息，

3. 90分钟为一个睡眠周期，每个周期分5个阶段，其中深睡眠修复功能更加明显，

4. 实践小锦囊:

1)    常规午休：小睡20分钟可以很好的恢复精力。

a.下午有3.4个小时高强度工作，安排午休

b.累的时候，安排午休

c.时间为20分钟

d.定闹钟

      2）晚上工作前小睡可以保证晚上有两三个小时的高精力时间。

      3）困了累了都可以小睡，崔律10分钟即可，一般人需要20分钟即可，这个需要练习。

附录：

1. 知识点：

1）睡眠是迅速补充精力的很好的方法。哪怕21天只学到这一招，就会使我们的精力大大提升。

2）睡眠可以使身心脑各方面的得到补充，可以治愈情绪，可以让大脑整理信息，

3）90分钟为一个睡眠周期，每个周期分5个阶段，其中深睡眠修复功能更加明显，

2. 实践小锦囊:

1）常规午休：小睡20分钟可以很好的恢复精力。

a.下午有3.4个小时高强度工作，安排午休

b.累的时候，安排午休

c.时间为20分钟

d.定闹钟

  2）晚上工作前小睡可以保证晚上有两三个小时的高精力时间。

  3）困了累了都可以小睡，崔律10分钟即可，一般人需要20分钟即可，这个需要练习。