8分钟轻松燃脂，一周见效

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8分钟轻松燃脂，一周见效

是不是还在为体脂率太高而显不出肌肉轮廓而烦恼？

是不是还在因为肚子上的赘肉而不敢秀身材？

     如果只做无氧，不做有氧，那么最终结果是练成健身房里那些看上去很胖的“大胖子”，空有一身肌肉，看起来却与没练过的胖子差不多。

     想减脂当然是做公认减脂效果最好的HIIT运动啦，小安我尝试过跑步、高强度的20分钟HIIT，跑步试过交替快慢跑30分钟以持续达到燃脂心率，HIIT20分钟感觉回到当初跑1000米考试的痛苦感觉，这两个都很难长久坚持。

现在推荐的这套HIIT燃脂动作，是精炼了无数减脂运动之后提炼出来的轻松、高效、易坚持的动作，作为粉丝福利送给大家。

1

高抬腿

       起始动作，用来快速提高心率至燃脂心率范围，一组30S，做4组。

动作要领：

       在保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平，运动者的位置大致不发生变化。

2

火箭推

       这个动作用到了人体最长的一个动力链，因为是减脂版，可以做空手的，一组30S，做4组。

动作要领：

       蹲到最低处时，双手大臂与地面平行，蹲起时双手上推。

3

波比跳

       该来的总要来的，一组30S（大概8-10个），做4组。

动作要领：

       身体直立，双脚距离与肩同宽，双臂在身体两侧自然下垂；弯腰下蹲，双手撑地，双腿向后跳出，同时向下做俯卧撑；

       在撑起的同时，双腿向前跳回起始位置，然后向上站立并垂直跳跃，双臂随之向头顶举起。

4

俯身登山跑

       减脂同时练腹部核心，一组30S，做4组。

动作要领：

       用爆发力交替腿的位置像原地登山跑一样，先向前迈出右腿，弯曲并置于胸部下侧，快速吸一口气后前后腿同时用力在空中互相变换位置，落地以后就成为右腿在后而左腿取而代之处在前侧位置。

       上述四个动作按顺序轮流做一组，然后重复四次，可用手机秒表计时30S，设置秒表的时间为动作间隔（不超过10S），较之跑步与高强度HIIT来说痛苦感很弱。

每天8分钟，轻松甩掉一身肉，坚持一周就可以看到明显效果哦。