1.没有记录就没有发生.

要用数据说话：

-记录软件悦动圈：已经使用跑步139天

从2017.2月-12月累计跑量达到873.7KM（含今天21.4KM）

同时近一周保持7KM/D运动量！

每周3-5次 3-7公里运动量.

3-8月份基本跑3-5KM

9-10月份跑4-6KM

11-12月份跑5-10KM（周末跑10KM）

平时配速7-11分钟/KM，这个慢配速让我保持愉悦心情，享受跑步带来的乐趣！这是叶老师黄金名言：慢以致远！

我不求快，要享受运动带来的乐趣摆在第一位！

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2.为什么我可以做到每周都要运动.

1.爱非坚持

以前我是喜欢打篮球，是一项非常剧烈对抗性运动，容易受伤；同时经常加班，平时没有多少时间运动，感觉身体开始出现小问题；从二月份开启从强大朋友圈了解到易效能，在喜马拉雅开始听100讲时间管理，其中讲到运动跑步带来各种好处，我就开始从尝试散步，小走，小跑，到中长距离跑步，从原来晚跑逐步到晨跑，从原来1KM到如今的半马，并非是我的毅力很强，而是我真的喜欢上了啊跑步带来的快乐，这是爱非坚持的秘密！

叶老师说每天都要和自己身体谈一次恋爱，是的就是这种感觉，让人不能自拔！

2.要建立仪式感

每次我跑完步，我会发朋友圈，配上当时的心情.

我把发朋友圈这个形式当成一个很重要的仪式，这不仅向别人传达很强烈的能量，同时也给自己一个目标：做一个有影响力的人.

现在我每周只跑3-5次，但我的同事每次和我打招呼，第一句话就问我，你今天又跑5公里啦，太厉害啦！当我觉得有点愕然和好奇，实际我在那一天没有跑步.后来想明白，只要把一件事情做到极致，持续不断的付出和行动，高频次出现在别人眼里，就会产生不可思议的效果！

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最后来分享下我今天跑人生第一次半程马拉松的感受！

1.凡事提前，5:10起床，6:00出发，7:00正式开跑！

在此要多谢我的好友木生早起，送我到中山体育馆起跑点，帮我照看物品！

2.出发前一定要检查自己个人参赛物品及吃早餐

参赛牌号，扣针，运动鞋是否系牢固，运动腰包，手机电量，关键一点提醒：跑前不要饿太多水，要提前一小时吃馒头早餐等豆制品.沿途会有补给点！

3.前三到五公里要慢跑热身，切记勿加速跑！

大部队一开始都是很多人出发，想加速跑都很容易撞到人；跟着大部队节奏跑准没错！

建议配速6-8分钟！

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4.路途中请勿大声说话和他人频繁交流，会影响呼吸节奏！

有些团体参赛会喊口号，请勿跟着兴奋狂叫，会消耗体能，分散个人专注力！

5.我跑完三公里后就觉得热身够，开始不自觉提速到五分多，开始不断赶超身边的人；5公里的时候很快就达成！

6.跑进10公里后，开始左脚感觉有紧绷感觉，路边已经设有医疗队，可以喷一些云南白药之类药品；我在出发前已经涂啦活络油！还不错哦！

在12/23早上跑步时我没有拉伸预热，跑完7KM，右脚大腿内侧感觉拉伤啦，觉得有点不舒服；后来请较姜素军老师如何处理，回应不要担心是按摩和拉伸.当天我就自己用活络油自己按摩腿部肌肉，今天跑之前再次擦拭活络油按摩.在跑的过程中，我的右腿没有出现任何不适，反而左腿有不适感.

7.在15KM处是折返点，那个时候感觉自己体力还保持不错，这得益于平时的坚持跑步，耐力有所见长！

这个时候已经超过很多小伙伴啦，每超越一次，都觉得自己很有自豪感；平时我都是佩戴耳塞听歌和收到APP的公里报时数据，这一次没有，不知道自己配速是多少，完赛之后感谢自己的配速出乎我意料！平时我跑6-7配速都觉得有点喘，居然全程下来均速5.46分/KM，最快5.03！所以很好印证一句话：你的能量超乎你想象！