糖尿病：控制血糖，从减轻体重开始！

 

        肥胖者血糖容易升高，主要是因为脂肪细胞增多，本身所携带的胰岛素受体的数量却是相对固定的。脂肪多了，受体就相对减少，会直接削弱胰岛素对血糖的敏感度，为了降糖，一道需要不停的加快工作来释放胰岛素，时间久了胰岛就会走向衰竭，胰岛素会越来越少，不能抑制血糖的上升，这时就会患上糖尿病。

        大多数二型糖尿病患者都是肥胖人群，而肥胖人群很多都不会是单纯的“肥胖”，一般都伴有高血压和高血脂等疾病，更容易诱发糖尿病。所以对高血糖或者已经患了糖尿病的肥胖者来说，要控制血糖，首先就要从减轻体重开始。

        要想成功减轻体重，先要看导致肥胖的根源，这里从三个方面说起。首先就是吃的太多，现在人们的生活条件越来越好，相较于以前很多人只能过年才能吃上肉，现在几乎是天天大鱼大肉，再加上快餐的兴起，人们更倾向高脂肪、高热量、高糖的食物。饮食上不加克制，又不均衡，往往会造成营养过剩，导致肥胖，血糖也跟着慢慢升高。要想健康就要改掉这种不合理的膳食习惯，多吃新鲜水果和蔬菜，限制脂肪和糖的摄入。

        其次，缺乏运动也是导致肥胖、引发糖尿病的原因，很多人工作都是一坐坐一天，下了班很疲乏选择各种代步工具，脂肪和糖分的堆积使肚腩越来越大。长期坚持运动可加速脂肪的代谢，减轻体重，对血糖的控制可以起到良好的效果。糖尿病患者在运动的过程中要量力而行，持之以恒。不是每一种运动都适合自己，也不是运动量越大越好，运动方式不当，反而会给患者增加负担。

        最后，肠道菌群改变可促使肥胖的发生，肠道菌群即定植在人体肠道的正常微生物。它们能影响体重和消化能力、抵御感染和自体免疫疾病的患病风险，还能控制人体对癌症治疗药物的反应。但有害菌增多，益生菌数量越来越少会导致肠道环境发生变化，菌群失去平衡状态。研究显示，有部分人肥胖可能由有害细菌感染引发，而不是过度饮食、锻炼太少或者是遗传因素。早在2013年美国华盛顿大学的Jeffrey教授课题组就在《科学》杂志上发表了重要的研究成果，研究表明肠道菌群影响了胖瘦，使用益生菌就是增加有益菌数量的最好方法。

        益生菌进入肠道内产生的天然抗生素能够杀死部分有害细菌，益生菌吞食葡萄糖作为能量来源，如此，便使血液中的葡萄糖减少，降低血糖。其次，益生菌能刺激身体产生自己的抗生素，这种抗生素不仅能够打败有害细菌，还能矫正身体对有害细菌产生的过度免疫反应。不仅如此，益生菌还能够创造或改善它们周围的环境，从而稳定肠道的PH值，使其保持正常水平。肠道菌群恢复平衡，健康的肠道能够加速人体代谢，改善肥胖问题。另外益生菌有血液清道夫的作用，补充大量益生菌能有效降低食物胆盐溶解度和吸收率，大部分经粪便排出，从而消除肥胖者血管壁的胆固醇，改善血液粘稠度和动脉粥样硬化，对高血脂、高血压都有显著作用。

        把体重控制在合理范围内，不仅能提高全身的新陈代谢，还能提高胰岛素敏感度，降低血糖。通过限制饮食，增加运动和恢复肠道菌群，很快就能看到减肥效果。

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