001目标
1.1系统化输出CBT治疗框架下的社交恐惧理论知识。
1.2帮助50%的学员完成恐惧清单中60%以上的事情。
1.3帮助50%的学员亨德森-津巴多问卷社交恐惧分数低于2.6或下降30%。
002现状
2.1大框架初步搭建，基本实现系统化输出，具体部分可以继续深化。
2.2收集了9份亨德森-津巴多问卷，7份社交恐惧分数低于2.6或下降30%，比例为77.8%，结合学员实际表现和问卷的幸存者偏差，基本可以实现50%的学员改善社交恐惧。
2.3建立恐惧层次清单是第3次，完成恐惧清单60%至少需要打卡6次作业，则从第4次开始一直打卡到第9练，若参加一次线上团体可抵扣一次，算起来10个人（40%）做了恐惧事件。
003差距
学员参与度有待提高。
还需要3个人完成3件恐惧事件，尤其是恐惧清单中的事件。
004目标背后的目的
帮助学员降低社交焦虑水平。
CBT是目前治疗社交焦虑有效证据最多的心理咨询流派，因此采用CBT的治疗框架。
对社交焦虑水平进行数量化分析，因此本次采用恐惧事件清单完成比例和亨德森-津巴多量表作为测量。
后期可以考虑从自动思维的相信程度，焦虑情绪水平和回避行为程度来测量。
005现状背后的原因
5.1时间、人力限制，在理论方面无法做到尽善尽美。
5.2训练营的内容科学有效，如果能够紧跟训练营并完成作业，学员可以显著改变。
5.3由于部分学员时间、精力的限制，无法投入相应精力学习，则会影响训练营效果。
5.4本次训练营强调行为试验，即通过行动获得的反馈来修正认知，如果在行为练习上投入时间不够，则影响训练营效果。
006差距背后的原因
6.1目标合理与否
合理，第二周学员投入不够。
6.2可改变因素
6.2.1部分内容较为艰深，学员难以理解。
6.2.2有些学员参与度较低，甚至完全没有参与小打卡、视频课和线上团体。
6.2.3有些学员更适合一对一咨询与指导，做作业更多是依靠自我觉察和行为试验，需要一定的反思特质和行动能力。
6.2.4有些学员对自己要求较高，期待完全没有社交恐惧，与预期不符。
007针对可改变因素的策略
7.1 针对6.2.1（内容部分）
7.1.1提前介绍课程总体框架，大致介绍每个模块的内容以及相对应的作用，搭建更好的知识框架体系（这部分虽然我在视频课中有尝试去做，但还是不够清晰）接下来可以更清楚强调这是课程框架，并发图片帮助学员澄清。
7.1.2确保掌握自动思维：在【社交日志】之前增加单独一篇【自动思维】，并让学员填写自动思维记录表，在当天与学员一对一沟通纠正
7.1.3增大认知部分理解程度：威胁性认知和替代思维部分内容较多，偏专业化，可以考虑制作成视频，或者分成多天让学员练习，尤其是替代思维部分，一个技术安排一天的时间来阅读、学习与实践，增大掌握程度。
7.1.4进一步阐释清楚恐惧层次部分：将系统脱敏与行为试验，高能量社交，冥想放松结合起来。
7.1.5聚光灯效应没有在认知，情绪，生理，行为的框架中，需要补充知识背景或者把聚光灯效应作为补充阅读。
7.1.6.内容上补充更多的自我暴露，案例、事例分享，通过解析不同类型的事件，提高学员分析事件与行为的能力。本次更多是知识点的堆叠，案例分享不够，因此专业有余，通俗不足。
7.1.7在小打卡内容选择和作业布置上，遵循由浅到深，循序渐进的原则。
总体内容上，前几次的作业易于完成，并给予鼓励，让学员体验到成功，增强学习动机。
单次内容上，作业的第一点遵循微习惯原则，小到不好意思拒绝，作为必选。接下来作业的第二、三点加大难度，作为可选。
7.1.6阐释这次小打卡的内容的原理和原因，说明对于克服社交恐惧的意义，增强学员动机。
7.1.7在布置作业过程中进行预期管理，不需要学员第一次作业就做到完美。如：
“识别和评估自动思维是你需要学习的一项技能，就像学开车。开始时你可能并不擅长，但通过练习你会掌握得越来越好”
7.1.8时间太紧凑，可以考虑两天一次打卡，否则每天都有作业，第二天反馈时又有新作业，不利于消化吸收。
7.1.9线上团体部分，自身加强学习。并每次延长时间至2个小时，增加小组讨论时间，如果有人有事可以先离开。
7.1.10考虑把线上团体布置成作业。
7.1.11思考更好的记录形式和记录流程。
7.1.12适当增加核心信念部分内容，增加自我肯定训练，增强自我接纳。
7.1.13补充正念冥想有关知识，鼓励每日练习，在团体中也可以结合练习。
7.2 针对6.2.2
7.2.1加强与组长的沟通，充分发挥组长的模范带领作用。
7.2.1.1甄选组长。
7.2.1.2和组长开会讨论如何处理不积极学员的问题，并将操作方案制作成手册
7.2.1.3调动组长积极性，说明与组员沟通对自己克服社恐方面的好处，或者承诺一对一沟通福利。
7.2.2与学员一对一沟通
7.2.2.1宣传打卡的价值
（1）帮助自我觉察
（2）学习成果和进步的可视化
（3）学习和收获的记录，做更好自己的见证和直观展示
（4）输出倒逼输入，行动带动学习。
7.2.2.2评估学员意愿，询问训练营打卡过程是否存在问题和困难（找到阻碍的自动思维），在一定范围内帮助处理私人问题。
如何评估意愿？
评估完成打卡作业的可能性，>90%表明意愿很强（必选完成），<50%意愿很低，50%~90%之间（列为可选作业）
7.2.2.3参与训练营的自动思维概念化（以小打卡为例）
（1）评估学员意愿——评估完成打卡作业的可能性，>90%表明意愿很强（必选完成），<50%意愿很低，50%~90%之间（列为可选作业）
（2）找到阻碍的自动思维——询问训练营打卡过程是否存在问题和困难，涉及到处理私人问题需要严格说明界限和限制范围。
常见的自动思维包括：做不到；没有用；没时间精力；期望高（家庭作业完成得不如想象中的好，就很糟糕）
（3）运用认知技术处理——例如，控辩方技术，可能区域技术，行为试验技术。
7.2.3课程运营安排
7.2.3.1小打卡可以设立一些激励制度，更好地带动大家的积极性，比如完成全部打卡的同学，可以一起和圆缺老师聊半小时，或者送一本书，或者送一些课程代金券。
7.2.3.2更多地鼓励大家把小打卡发在群里，互相讨论。
7.2.3.3将作业内容先撰写成应付卡，再完成。
008基于策略的计划
8.1开营前一周
8.1.1让学员填写问卷后才能入群：性别，年龄，兴趣爱好，参与目的，规划，社交困惑（了解目的）
8.1.2与学员逐个沟通，确定训练营目标，帮助把大目标拆解成每一周、甚至每一天的小目标
8.1.3与学员逐个沟通，是否愿意结对，体验从陌生到亲密的社交过程
8.1.4分组并选拔组长（私下沟通）
8.1.5召开组长会，确立组长任务，设定小组总体目标，见7.2.1
8.1.6梳理训练营期间每日日程清单表
8.1.7修改亨德森津巴多和评估他人量表上的姓名，增加（昵称）
8.1.9有条件把小打卡改成鲸打卡
8.1.10把问卷中学员的社交困惑进行分类整理，归纳总结，共性较多的问题安排团体课头脑风暴与角色扮演。
8.2内容上（开营一周前完成）
见7.1
一开始就讲课程的知识框架发给大家。若是视频课的形式，视频课部分可继续完善，且增加思维导图，促进学员理解，可将文字稿发给大家，并说明这是课程的知识框架。
作业布置时，先布置应付卡，再将应付场景布置行为试验。
8.3训练营期间运营
8.3.1 一开始就要时间固定下来，前3~5天，适应节奏，形成习惯
8.3.2主动与积极学员沟通，带动群内气氛。
8.3.3 增加对小打卡的拆解和作业反馈，确保每次作业都有教练拆解环节，在固定时间发布。也可以安排学员拆解。（通过回访发现大家觉得这部分有收获）
8.3.4 增加与学员，尤其是参与程度较低的学员的沟通交流，见7.2.2
8.3.5 增加素人分享，尤其是想克服公众演讲恐惧的学员，模仿知乎创业社群，可从外面吸引人
8.3.6 增加学员复盘和推优
8.3.7 增加答疑环节，结合开营问卷中的社交困惑，固定时间收集，可以让学员进行问题接龙，每周安排团体课头脑风暴和角色扮演解决，或者单独安排时间统一答疑。
8.3.8 有余力设计活动：辩论赛，视频演讲比赛，正念诗歌朗诵大赛等。
8.3.9设置打卡激励制度，鼓励学员打卡。比如完成全部打卡的同学，可以一起和圆缺老师聊半小时，或者送一本书，或者送一些课程代金券。
8.3.10更多地鼓励大家把小打卡发在群里，激发互相讨论。
8.3.11一周一次发放回访问卷，在这过程中不断改进。
8.3.12每次团体课和视频课制作海报，并发到朋友圈。
009 下一次执行计划后的现状，再次与目标进行比对
9.1系统化输出CBT治疗框架下的社交恐惧理论知识，形成道法术器势的格局，同时补充案例。
9.2帮助60%的学员完成恐惧清单中60%以上的事情。（回避行为）
9.3帮助60%的学员的最高层次恐惧事件想法的相信程度降低30%以下。（认知）
9.4帮助60%的学员的最高层次恐惧事件的焦虑情绪降低30%以下。（情绪）