健身运动？要啥自行车！没它你连屁股都不会擦

上篇回顾

慢性踝关节不稳，也就是习惯性崴脚，

在人群中的发生率在40%以上，

运动员甚至高达80%。

慢性踝关节不稳分两个类型：

结构性不稳和功能性不稳。

结构性不稳就是韧带确实松了；

功能性不稳是一切结构都正常，

韧带不松弛，但患者就是感觉不稳。

多数的习惯性崴脚

并不是因为韧带松弛，

而是因为“本体感觉”受损；

即便是少数情况下的确有韧带松弛，

也都同时合并有“本体感觉”受损。

本体感觉一直真实的存在着，

时刻帮助你保护着你，

而你却感知不到。

本体感觉一旦受损，

就必须而且只能

通过重新锻炼才能恢复到之前的水平。

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我的夫人，

在家里有个响当当的名号：

“the Mosquito-slayer”

译成中文叫“弑蚊者”，或“蚊子杀手”，

因为她打起蚊子来特别厉害，

稳、准、狠、快。

当然，

你们不用多想，

我在家的外号并不叫“蚊子”......

她不是我夫人......

生活中有许多事情，

由于我们对其太过习惯，

已至于会完全忽略它的原因。

比如：

“弑蚊者”是如何做到：

睡着时感到脸上有个蚊子，

在迷迷糊糊不睁眼看的情况下，

不仅准确、迅速的打死脸上的蚊子，

而且力道拿捏极其精准，

没把脸抽肿，甚至都没把自己抽醒，

还能接着睡。

不用为我的人身安全担心，

请先仔细思考上面的这个问题。

我去冰敷完肿了的脸，

回来就告诉你们答案。

emmmmm......

是的，这一切靠的就是本体感觉。

触觉让“弑蚊者”辨别出：

1、这种触感是蚊子；

2、蚊子的具体位置。

而后

“本体感觉”，

通过位于上肢各关节的本体感觉感受器，

持续的将上肢各部件的位置、运动方向、

速度、加速度等参数传送给大脑。

大脑飞速计算，

并根据手的位置不停的微调控制着右上肢的肌肉。

以此，

让“弑蚊者”飞速挥起的右掌，

能在空中加速画出一道平滑而优美的轨迹，

精准的抽向蚊子所在的左脸。

更能在右掌全程持续加速的毁灭性进击下，

近乎不可能的，在距左脸非常近的地方，

迅速的带动上肢的“刹车”类肌肉，

让之前加速的右掌，瞬间变为减速，

直至接触左脸的那一刹那，

右掌最终的杀伤力刚好拿捏到

碾碎了蚊子并且没有把自己抽醒。

God like！

可以想象，如果没有本体感觉的支持

就会出现下面的画面：

1、蚊子打死了，左脸也扇肿了；

2、手挥的太慢，蚊子飞走；

3、手没打到脸就已经停下来了，

4、蚊子停在左脸，巴掌却抽在了躺在旁边的我的脸上

……

中间那个不是我......

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生活中，

每个细节都能找到本体感觉的影子。

比如，

端起水杯喝水时，

根本不用你思考，

本体感觉会根据着杯子所剩水量和期望喝水的速度，

来调整你仰头和倾斜杯口的的角度，

避免喝不到水或水倒进脖子里。

比如，

上完厕所擦屁股时，

本体感觉不仅保证你每次能精准的把纸放在肛门上，

更重要的是：

本体感觉会连同大脑一起，

根据手指尖感受到接触肛门纸张的张力和外形的细微变化，

来精细调整手指擦屁股所用力量的大小，

避免四大悲剧之一——“擦腚抠破纸”的发生。

再比如，

舞蹈演员永远动作优美。

但让广场舞大妈照着一样的跳，

就是跳不出那种美。

为什么会这样呢？

因为

舞蹈本身，

就是用身体的细节去诠释音乐和感情。

舞蹈本质上说就是一种对身体的收放自如的精细控制，

控制身体各个部位按照一种让观者感觉协调而优美的特定的顺序，

依次或同时以不同的方向不同的速度运动。

能实现以上这一切，靠的也是本体感觉。

卖油翁

最近特别流行的“一万小时定律”，

本质上和小学学的卖油翁“无他，但手熟尔”一样，

都是通过不停的可以训练，

建立并加强了全新的本体感觉回路。

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体育运动员，

绝不像坊间说的头脑简单四肢发达，

他们都有出色的智商，

以及非常强大的本体感觉。

当然，中国男足是个例外。

你可能不知道伊布拉希莫维奇，

但你应该听过梅西或C罗。

或许你还在电视上亲眼看到过他们神一般的表现。

不管对方逼抢多凶猛，不管传球多快，

你很难看到梅西C罗临门一脚踢空，让球从脚边溜走。

因为他们有极其出色的本体感觉。

好基友，一辈子......

我们以梅西在禁区里接传球的过程为例：

队友从边路起球传中给禁区外的梅西，

这个时候，梅西就需要去判断：

这个球的落点，

自己和防守队员的位置，

球落在身体什么位置，

他将如何处理这个球，

头球，还是凌空抽射，还是倒勾，

或是停球转身继续突进，

还是直接摆渡传给其他队友。

如果梅西选择射门，

他要判断防守队员和门将的位置及移动方向和速度，

球相对自己的运动速度和轨迹，

判断自己发力的方向，如何发力，发多大的力，

才能够产生足够的球速和并控制好角度，

最终实现“进球”的目的。

所有一切就在电光火石间，

激烈的急速的奔跑拼抢中，

大脑其实无法再短时间内做出如此复杂的思考判断。

梅西之所以能做出完美的表现大多数出于身体的本能，

而这本能靠的就是“本体感觉”。

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如果你和我一样也是个格斗迷，

你一定知道“嘴炮”康纳·麦格雷格。

他嚣张的横扫了整个羽量级和轻量级，

成为UFC历史上第一个同时斩获双级别金腰带的男人。

他儿子和我儿子同岁......

嘴炮之所以能称霸UFC两个量级，

除了他全面的地面技术和强大的后手拳外，

还有他特有的击打的精准和闪躲的出色，

而这后两者靠的就是强大的本体感觉。

如果你感兴趣去搜嘴炮的日常训练视频就会发现，

他有一个专门训练本体感觉的梳着丸子头的教练，

在他的指导下，

嘴炮大量的日常训练是一些匪夷所思的，

类似杂技、跳舞、体操和玩耍的动作，

这些其实就是为了强化本体感觉。

同理，

在娱乐节目里，

中国乒乓球队员拿着勺子一样小的球拍

也能完虐球迷的根本原因，

就是在针对打乒乓球的本体感觉的等级上，

他们和球迷之间，

差了至少10个福原爱。

福原爱

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我们身体所有的动作，

都是要依靠大脑指挥肌肉收缩，

肌肉收缩拉动肌腱，

肌腱运动带动关节，

关节活动最终产生了外界可见的运动。

而本体感觉就是这一切能准确运作的基础。

新生儿，

由于神经系统未发育完善，

各类运动的本体感觉也尚未建立，

因此才会需要蹒跚学步。

德国的Schmidt教授[1]证实，随着年龄的增大，

50岁后老年人的本体感觉会显著下降，

主要表现为腓骨肌反应时间（the Peroneal Reaction Time PRT）明显延长。

如果你对上篇《那只总被崴的脚，你真的不打算救它了么？》还有印象的话，

你应该还记得：

腓骨肌，

就是我们踩空时脚踝突然内翻马上就要崴脚时，

能救我们把脚踝瞬间拉正的最重要肌肉。

而腓骨肌反应时间（PRT）

正是业内专业评估本体感觉时，

需要测试的最重要指标。

所以，老年人很容易摔倒，

不仅仅是中枢神经系统的退化，

本体感觉的退化在其中也起着极其重要的作用。

对下肢本体感觉的可以锻炼，应该受到中老年人的重视。

是的，

我原本的确是想

把本体感觉崴脚的内容分上下两部分写的，

无奈在上一篇

《那只总被崴的脚，你真的不打算救它了么？》发布后，

有很多朋友表示对本体感觉依旧没有概念，

完全听不懂道我在说什么......

所以为了加深印象，

有必要单开一篇多举些栗子。

毕竟，

这种看不见摸不着的东西，

的确很难一次就搞明白。

下一篇，也就是最终篇里

我将详细介绍如何辨别自己是什么类型的踝关节不稳，

本体感觉损伤后该如何针对性治疗，

以及崴脚后避免发生习惯性崴脚的关键点。

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片尾彩蛋

你一定看过清宫剧，

它和抗日谍战剧、婆媳家庭剧呈三足鼎立之势，

垄断了国产主流电视剧的剧本背景设置。

剧中女性， 尤其是地位显赫的女性，

会在手上佩戴华丽金色镂空的长指甲套。

这个物件的主要作用其实

是用来保护辛苦蓄养长的指甲避免折断。

指甲套

这是因为古人的审美认为，

女性的手指以白细长为美，

故有孔雀东南飞刘兰芝的“指如削葱根”。

留长指甲让手指从外观上显得更“细长”，

正如今日高跟鞋之于女性腿部细长视觉效果。

而且，长长的指甲

也可以表现出身份的养尊处优，

不用亲自劳动也能幸福生活，

这也正如今日手串文玩鸟笼之于中年男性。

那么现在问题来了，那么长的指甲，

她们上厕所擦屁股时

是如何做到不会抠破纸的？

慈禧

这个问题在儿时一直困扰了我很久。

直到上初中时有一天早晨

我妈骂我：

看你懒得，牙膏都让妈给你挤好，

要不要屁股也给你擦啊。

我瞬间一个激灵，

对啊！

屁股如果还用自己擦，怎配得“养尊处优”四字？

参考文献

[1] Schmidt R, Benesch S, Friemert B et al. Anatiomical repair of lateral ligaments in patients with chronic ankle instability[J]. Knee Surg Sports Traimatol Arthrosc, 2005, 13: 231-237.