12月12日健康疗愈（15day，吃零食花生）

早餐✔午餐✔晚餐✔om✔瑜伽✔呼吸✔中药✔西药✔

忌甜食✔忌高热量✘忌多碳水化合物✔

饮食：早点8:30-9:00

炭：（五谷粥）/蛋白质：（核桃3个/杏仁10个/煎鸡蛋一个/莲子10个/桂圆20个）/蔬菜：番茄/白菜/

保健品：怒片/睡眠片

桂圆莲子水200ml：好喝。

11种食物

感受：沐浴在阳光下的大自然早餐，很开心，很满足

午饭11:40-12:30

碳（炒饭100g米饭50g）/蛋白质（豆腐）蔬菜（煮白菜/炒豆腐）咸菜（无）

感受：吃的时候饿感不强烈，也就吃的少。

加餐：糕点/花生

感受：只要一吃就不停的想吃，索性就吃完为止。

晚餐：碳（米饭）蛋白质（核桃5颗）蔬菜（小瓜/南瓜汤）咸菜（豆腐）

感受：练完呼吸以后很能吃，加了三次米饭和豆腐，才舍得放下筷子。

禁忌食物：油炸花生/炒饭

药物

中药：600ml

西药：3片：一次一片

大平衡颗粒无袋+怒片4+睡眠片无4

理疗:无

心率：正常。

生理

睡眠：23:30-5:00（6h）

下午练习后，晚上精力充沛，不是很困，没有按时睡觉。

快速起床，睡前聊天太晚。

小睡：无

小便:8次，早（多）午/（正常）晚（量少）黄

大便：1次，量正常，便溏。

屁：少。

嗓子：痰盂少，早起喉咙干，血块少。感觉舒畅。

原因：炒饭/炸花生，喝水少。

运动

①OM早/晚15′。

②唱诵：无

③瑜伽1h：杨老师课，闭眼练习，感观意识。

反思：

①为什么会喝水少？

做了顾客就遗忘喝水，应该在做理疗旁边放水杯。

②为什么会吃油炸花生/炒饭。

口欲，满足快感。

只有能控制了饮食，才能控制大脑。

③了解自己的食量，每餐吃到8分饱，可吃多餐。