2月OKR复盘

O1身体健康

K1减重10斤

K2每天运动，不限时间不限形式

K3每周自己带饭两天

K4周末去采购食材

K5家里需要有容易吃到的健康食品

2月行动：

1、复习了冯雪老师《科学减肥16讲》，get到减肥的观念其实是“探索和形成一种新的、适合自己的瘦的生活方式”；饮食、运动、压力管理方面的生活方式，需要三管齐下的调整；

1-1，打造能量缺口：每天消耗要大于摄入

行动：碳水吃多了的时候，就做有氧运动消耗，做了快走、跑步、郑多燕三种方式，消耗200-400大卡左右

达成情况：吃甜品的那天去快走了1小时40分钟，消耗约400-500大卡；吃面包诱惑的那天做了郑多燕；

心得体会：吃碳水之后确实精力体力充沛，适合做有氧运动

1-2，饮食目标：从现在的饮食量中减掉500-700大卡；

行动：每天用薄荷记录自己的饮食，探索适合自己的食谱，每天尽量控制在1200大卡左右

达成情况：这半个月每天都有记录，总体平均每天摄入有控制在1200左右，只有1天吃超了，吃到了2000大卡，因为吃了面包诱惑，1个就1000大卡

心得体会：这次了解了面包诱惑的热量好高，下次吃之前考虑好今天能不能消耗掉额外摄入的能量

1-3，运动目标：每周150分钟（2.5小时）以上的有氧运动

行动：椭圆机，20分钟100多大卡；快走，1小时40分钟大约500大卡；郑多燕40分钟大概200大卡；骑车大约1小时是200-300大卡；瑜伽1小时大概100多大卡，主要是放松身心很舒适；

达成情况：2月共4周，累计运动10小时，2299千卡，时长达标了

心得体会：户外跑步很神奇，跑步时飞跃的感觉会让人感觉自己很厉害，而且跑步之后感觉自己会变得积极、勇敢、想做这想做那的，倍儿精神，一点也不懒散困倦了，以后天气好的时候想多进行户外跑步

1-4，体重每周下降0.5-1kg

行动：不管吃多吃少，都尽量每天上称，提醒自己关注

达成情况：2月18日开始记录饮食到2月28日，体重下降0.7kg，达标

心得体会：

1-5，每天多活动，舍近求远

行动：去离得远那个茶水间，去楼下上厕所，下班走去花园酒店坐车，中午吃完饭下楼遛弯，多站着办公

达成情况：轻松all get

心得体会：还想再探索更多瘦的生活方式

2、目标：每周自己带饭两天

达成情况：每周有带3天以上

心得体会：水饺好像热量有些高，但自己包的三鲜水饺、酸菜水饺应该营养配比挺不错的，油应该也是比外面卖的水饺放油少的

3、家里需要有容易吃到的健康食品

达成情况：重新开始自制酸奶，晚上饿了可以直接吃；买了味噌，又可以做味噌汤了；

心得体会：炖菜确实很方便，热一下就可以吃了

4、学习李捷老师的《科学膳食ABC课程》

达成情况：已认真学习了3节；

心得体会：主食可以半粗半细，玉米、红薯什么的，每餐都是吃一块，而不是一整个

OKR调整：

O1身体健康

K1减重10斤（5kg），每周减重0.5-1kg，大约5-10周可以达成目标

K2保持每天能量缺口；想吃零食的时候，与其吃甜品，还不如选择吃瘦肉；如果吃了甜品，就安排做有氧运动；如果今天超量了，隔天就轻断食；

K3想办法将日常吃的食物，逐步替换成减少500大卡的食物

K4每周150分钟有氧

K5每天多活动，舍近求远

K6家里需要有容易吃到的健康食品

K7腰围减少到66cm：现在是72cm

K8以后公司蛋糕再也不吃了，因为不知道会不会有反式脂肪酸

K9学习压力管理

O2家庭生活

K2新房装修

1、咨询同事装修推荐

2、去看爱空间样板间

3、与同学约见面的时间

O3有趣的生活

1、看纪录片：《人生一串》《沸腾吧火锅》，get到了新小吃辣糊糊、哈哈，好吃

2、看高分电影：

《霍比特人》风景太美了，剧情有趣，就是精灵王子变得有点老了，没有第一部的时候长相精致纯净了；

《寻梦环游记》竟然有这么好看的电影现在才看到

《纵横四海》有趣，飙车视觉效果做的都挺好的

3、去博物馆：游览观复博物馆

4、打印照片

5、电视剧、综艺时间

《上海滩》：前半段很有趣，后半段崩塌了，巨拖沓无聊

《赘婿》：目前看也是要崩塌了，开始拖沓无聊

《青春有你3》：媒体见面会部分挺有趣

6、听课：

《怎样成为压力管理的高手》

《日常用药健康课》

《职场关系课》

《科学减肥16讲》

心得体会：只是听效果不太好，月初学的，到月末都忘了，读一遍，写出来，分享出去可能效果会更好

7、听书：

《免疫》《谣言》《修仙》《成为母亲》《北京风俗图谱》《“山中”的六朝史》

8、坐了一次从昌平北站去西直门的小火车，很方便诶，不到1小时就到了

O4整理小屋，清理多余物品

老公整理了小屋，我在过年期间把鞋都擦了一遍

lucky things：

年会终于中奖了，得了一个阿拉丁神灯手链