20180719美妍功课

觉察日记：

1.事件/行为：和房东谈事情，先生对我大吼大叫，让我觉得在外人面前很丢脸。

2.感受：生气、委屈、耻辱

3.想法：你不爱我，否则怎么舍得在外人面前这么训我，你和外人一起欺负我

对他说:沉默。

4.期待：

别人对自己的期待：少说多听。

自己对自己的期待:能够一致性表达

自己对别人的期待：希望他们理解尊重我

5.我的反应和应对:方式沉默，房东走后，直接向先生表达我的感受！

6.我的深层需要：被理解，被尊重，被爱

7.我的模式：没到类似情况，就会想他不爱我

8.我可以做些什么来满足我的深层需要：给自己小小鱼，一致性表达。

9.生命力：向上

食禅：早上陪孙大姨去医院，办完事才吃饭，永和豆浆的油条和豆浆，很好吃。慢慢咀嚼，油条外脆里软，香香的，豆浆很浓，味道醇厚。想着农民从播种到收割，再做成豆浆，所以一杯豆浆来之不易，不能浪费，喝得精光，感谢美食滋养我的身体。

呼吸禅：早上练习呼吸禅，感觉胃还是不舒服，关注呼吸，不适感减轻。

行禅：走得比较快，念头不断冒出来。