W8 ---2018年11月19-25日周记--破除自动驾驶模式

本周金句

改变自己最好的方式是把一件事情做成。

-------------------------------------------------- 摘自kris学习力课程

一周计划完成情况

本周总结

一.一周总结和感悟

感觉这周的周记不好写，好像一周都没干过啥事。
哈哈，细想好像也不是啊，工作方面，初步完成**整合方案，只是还没找到机会跟领导汇报啊，另外天天基本半天要去基层了解系统的使用情况；学习方面，每天有坚持早起读书，学习英语并打卡，运动三次也完成了；陪伴孩子方面，每天陪伴学习，但是处于慢慢放手阶段，培养她自己学习的习惯。但是为什么感觉还有点空闹闹的感觉，我觉得最大的原因还是过于焦虑，还是处于焦虑的自动驾驶模式下，无法专注当下的事情，每次再做一件事情的时候，心理还想着杂七杂八的事情。下面对本周做一个详细的复盘：

（一)工作复盘

1.天天需要跟基层沟通，了解系统的使用情况，并微信报告上级领导。基本完成，要多关注管理细节问题，并做个有心人记录下。另外基层干部以及执行人员大部分都是站在自己的角度来考虑问题，维护自己的利益，指责别人的问题，证明不是自己不作为，而是别人不配合。作为基层人员，这点无可厚非。所以要明白这个道理，带着公正客观的态度去帮助他们梳理思路，找出他们能改善的部分，并协助他们做好兄弟部门的沟通工作，共同做好工作。
2.每日工作小结：本周基本没做。对自己做深度剖析：为什么没有完成？客观原因：调整了英语学习时间，每天上下班上学英语，原来的每日工作小结是在下班后完成的。主观原因：每天下班后，在回家的路上还有时间可以梳理每日小结，但是这周基本都是在刷手机。自己在逃避，逃避那种消极的情绪，逃避承认自己的不完美，逃避自己认为的无价值感。怎么改善：工作小结是梳理自己的一天的工作情况，记录一天的时间都去哪里了，需客观记录，即使有情绪，也让自己面对，情绪一直在那里，通过记录，还可以舒缓一下情绪，所以要要坚持记录。知道每日小结的意义，应该继续梳理，不要让自己处于自动驾驶模式。下周开始，上班路上学英语，下班路上第一时间做完每日小结。

（二)学习复盘

1.读书方面，两本书原计划是读完，可是两本书都还剩下一点没有读完，客观方面，一方面后续的内容好像不是很感兴趣，另一方面本周英语学习时间比较多，答应了班班每日打卡，坚持14天（会送我一个流利说的背包，看着比较喜欢，就答应了）。主观方面：还是有点放纵自己，专注读书的时间不是很多，很多时候，拿着书，思想飞到了天边。下周，坚持读完剩余部分，另外把遇见未知的自己再读一遍。另外下单购买新书，周末下单完成。
2.kris学习力课程，本周完成了一个摆脱拖延症的课程。对照课程，发现这周没完成的内容拖延都能对号入座，主要的原因还是心理状态，压力太大，导致逃避问题。另外就是习得性无助，感觉是自己的放弃，不想做任何改变。怎么战胜拖延症：最主要的还是行动。k叔讲了一下几个具体的方法，（1）接纳自己，接纳自己的现状。（2）.自我感知，记得问自己现在做的事情是不是最重要的事情。（3）.养成固定习惯。（4）.主次优先。（5）.屏蔽诱惑。（6）.抱团监督。（7）.目标管理。（8）.设置期限，不要给自己太长时间。（9）.适度压力，（10）寻求帮助。方法很多，最重要的是去做，行动，行动，行动！只有做到不拖延，才能问心无愧，不然只能陷于焦虑，自责，恶性循环之中。
3.英语学习：英语学习本周学习是最难的部分，学习的课文都是无法达标的，所以本周前几天基本学习了没有效果，只是记录了完成学习任务，学习效率没有提高，后面跟班班沟通了一下，达标的要素是什么，应该怎么做到达标，后面几天调整的策略，没有每句都跟读，而是集中精力跟读那些自己读的不好的，一方面，学习过程没有那么枯燥，另一方面，自己更加专注，周五和周六的学习效率达到了最高，且学习时常也更长了。这一点给我一个启示，任何事情遇到问题，都要去想如何去解决问题，一方面可以与有经验的人沟通、请教。另外一方面，要自己去深入思考，找到解决办法后，就要去行动，一旦开始了，专注力也随着上来了，形成良性循环后，问题自然而然就解决了。而不是拖着，拖着拖着就变成大问题了。

（三)育儿复盘

1.陪伴做作业方面，本周基本无需贴身陪伴，1号本和三号本基本能在学校做完，且写的不错，有个别错误，签名的时候要求她改正即可。二好本需要在家听写，而且听写效果也不错，背古诗也背的不错，基本能背下老师要求的部分。唯一做的不好的事读课外书，本周由于没有刻意去提醒，读的不是很好，下周要加强一下。
2.围棋学习：这几周没有督促，她自己上课也听不懂，需要加强，帮助她跟上，下周需要特别关注。
3.培养良好习惯方面：主动学习以及收拾自己的书包基本ok，后续需加强阅读习惯的培养和做家务的习惯。

（四)其他方面

1.培养微习惯，赞美自己和冥想基本没完成，其实细想，每天赞美自己的机会肯定是有啊，比如坚持早起了，对女儿和颜悦色了等等啊，就是没有这种意识去做。下周要坚持，先隔天做 一次开始，规定每天睡觉前要完成，和冥想一起做，先隔天做一次试试。
2.给小姑子买东西，这周又没完成，又拖延了，不过有进步的是，想到大概买什么，下周开始行动。
3.情绪日记，上周也完成的比较好，写了三篇，基本是早上起床后，读书读不下去的时候写的，感觉比较好，下周每天早上写，先不要求太严格，完成三次就好。

二.开心的事情

1.感觉自己比起前两周，发脾气的频率降低了很多，而且会看到别人的长处，比如看到家公天天听王阳明心学，好像整个人平和了很多，有时候先生说了一些很重的话，本来以为他会发飙，但是意外没有，说明他真的学进去了，以前总觉得很迂腐，现在要改观了；家婆也是，以前都不喜欢跟她讲话，觉得她很强势，最近发现她是一个很善良的人，她会有意识的去调和我们的关系。她会跟我讲她的爸妈一切为了子女，如何如何去做，他们也是这样的，我以前会认为他们做任何事情都是为了回报，不是无条件的爱，而且说一套，做一套（说把我当女儿看，这个基本无法做到）。先生也是一直看到他不好的那一面，无法接纳，这周发现他的画画天赋很好，画的东西不错，表扬了他，他也很开心，另外对女儿和我也算好的，在他父母面前，也会维护我，顾家.....感觉自己心态是真的转变了一些，变得更加开放包容，意识到任何人都是普通人，不对家人有过高要求，都有局限性，他们在自己的角色上，已经尽力全力做的比较好了。对女儿也是，虽然自己心理很焦虑，但是对女儿我也没有对她大吼大叫了，有意识的控制自己的脾气。我得到的已经很多了，只是现在遇到一些考验而已，谁的人生是一帆风顺的呢，所以不要陷入自己不应该承受痛苦的痛苦，坦然面对挑战。
2.女儿自主学习意识增强，相比9-10月份，我的日子舒服很多了。希望继续保持，周五她说语文考了99分，班级第三名，但是试卷没有发下来，希望是真的。
3.跟女儿讲了多次诚信的问题，讲话一定要算话，不能耍无赖。昨天晚上做到了一次，具体事情她不让我写，怕别人笑话她，先记录下来，后续再强化。
写完这些，发现这一周真的不是什么都没干啊，下周继续努力，按照计划完成每一天，每个时间的工作，再完成当下的工作的时候，能觉知当下，沉浸其中，努力过好每一个当下，遇见更好的自己！

三.下周计划

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