2018-04-14体育训练周记

更新后的训练计划

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1周日练习上坡跑，初步熟悉了计划，但仍有以下问题，

1）格子跑器材摆放要提前，

2）楼梯跑部分练习距离不足，要改到树人楼6楼

3）车轮跑后蹬跑距离不足，只能等到早训，去宿舍门口斜坡才能解决

4）推重车改为拖轮胎跑上，走下。

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    强调蹬直腿，感受上升感。加强小腿爆发力，减少坐着跑的现象。

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2周一周二由于时间问题，改成了两个半天力量练习，那么问题来了：

    没时间练实心球，但是实心球力量部分还是要做的呀，不然腰养的再好，力量退化了也白搭啊，

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3三级跳练习部分，主要是个人技术细节，这里主要归类了几条，请读者对号入座吧

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全部集锦在此

三级跳练习

解决办法：跑操期间，安排大堂摆腿，或跳台跳深训练，

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4耐力跑训练

    众多人膝盖受伤是个隐患，结果又大腿拉伤了一个，这个可以看成是好事。

    上届毕业生也是这样，临到高考前腘绳肌（股二头肌）拉伤，受伤后二周内无法恢复正常。受伤场景：冲线减速后突然制动。

    相对于一些天生频率快的人来说，加速跑几乎是展现是优点的地方。对于错过了13-14岁频率练习最好的时候，加速跑就等于是煎熬。但经过刻苦训练还是很容易提升的，主要的对手就是自己的神经，往往在体能还没崩溃时，自己的大脑意思就已经放弃了。只有意志力坚强的人，才能得到提高。

    跑的过程中，不要用具体目标如：离终点还有多少米距离来提醒自己，而是在过程中不断的坚持正确的动作。像鸵鸟目光短浅一点。骗自己：摆臂，抬高腿，摆臂，抬高腿，摆臂，抬高腿～

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周五乒乓训练由于时间问题没有进行，

      下周由于考试也没有时间练习，由于临近体育考试，新增加了两台旧式乒乓球发球机，由于旧发球机的原理和长时间没保养，打球机落点偏差较大。特别是右边上下落点距离有25cn之多，对左挡右挡的防守型打法非常不友好，要求必须要有挥拍动作。

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1考试机

旧式发球机落点1

2备用机，左边还存在左右偏差的问题。

旧式发球机落点2

  同时对没资格参加的跑操时乒乓球训练的队员的训练，开始监督和归类。

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    对乒乓球核心发力不协调的队员，安排在1号室（计算机楼一楼）单独练习。

下午力量训练出现了一个问题，

老师在不在现场，学生训练效果有无差别？

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