美美咨询广州侯雯雯
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38期 雯雯作息管理作业

1.确定起床时间倒推睡觉时间，中午午睡一下。

2.R90睡眠周期（90分钟为一个睡眠周期）一周保持5个睡眠周期，渐渐适应再做调整。～泡脚 喝牛奶 冥想 手机外面 睡前阅读 躺下复盘今天一天的事情

3.早上起床不用马上起来，过度5分钟，放空自己，喝杯温开水；忌一起床马上拿手机，冥想。

4.写晨间日记

5.工具：sleep town 管理作息

广州 雯雯

2019.3.11

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