21天|君格战舰《自控力》潘君萍&睿迪格

【Day9】今天我们阅读第四章 容忍罪恶：为什么善行之后会有恶行

001 关于进步的问题

有没有遇到过这种情况：当你戒烟第十天的时候觉得自己坚持的不错，抽根烟奖励下自己，结果又抽回去了；减肥了半个月，觉得表现不错奖励下自己，吃个汉堡吧，结果一个月后胖了三斤；为了养成读书的习惯，坚持21天了，奖励下自己，今天放松下，又坚持不下去了。

为什么会这样：

一、因为我们总是把进步当作放松的借口，当完成某个目标过程中取得的进步会刺激人们做出妨碍目标的行为，进步可能让我们放弃曾经为之奋斗的东西。我们把需要做的事情当成了自己已经付出的努力，这这会给我们错误的满足感（就像我们喜欢喝很多鸡汤，觉得自己懂得很多，可是真正的遇到事却什么也不会用）

二、过度关注进步，会让成功离我们越来越远。这不是说进步本身是个问题，问题在于进步给我们带来的感觉。更进一步说，问题是我们不能坚持自己的目标，而会听从自己的感觉。进步可以激励人，甚至可以提高未来的自控力，但前提是你要把自己的行动当成努力完成目标的证据。换句话说你要清楚自己做了什么，并盯紧自己的目标。

那需要怎么做才能克服它：记住自己当时为什么会拒绝诱惑

002 今天犯错，明天补救

你们有没有做过这种事情：当你决定减肥的时候，前一天会吃很多，但是明天你可能还是没去锻炼，然后“明日复明日”的，却从来都没有做出改变。

怎样去改变这种做法：你可以试着减少行为的变化性，而不是减少那种行为。把你今天作的每个决定都看成是对今后每天的承诺。因此，不要问自己：“我今天想不想吃这块糖”。而要问自己“我要不要在今后的每一天都吃一块糖”