肠胃病？肥胖症？做到这几点，吃出健康好身材

人生三大难题：早上吃什么？中午吃什么？晚上吃什么？

早餐不吃，午餐胡乱吃，晚餐推后8点大吃特吃……这就是大多数人的生活状态。

不规律的饮食习惯引发肠胃病、高血压、肥胖症等疾病几率也会加大。现在很多患疾病人群也日趋偏年轻化。

所以，健康的生活饮食习惯真的很重要！

晨起一杯温白开

经过一晚的睡眠，呼吸、水分蒸发后，早上醒来你其实最需要补充的就是水分。空腹喝水也能清理肠胃残渣，排出体内留存废物。

空腹一杯温白开，150-200ml，慢慢喝，不要猛灌。不宜喝淡盐水、柠檬水！

饮食六宜

宜早：人体经一夜睡眠，肠胃空虚，清晨进些饮食，精神才能振作，故早餐宜早。一般八点进早餐。

宜缓：吃饭细嚼慢咽有利于消化，狼吞虎咽，会增加胃的负担。

宜少：人体需要的营养虽然来自饮食，但饮食过量也会损伤胃肠等消化器官。

宜淡：饮食五味不可偏亢，多吃淡味，于健康大有好处。

宜暖：胃喜暖而恶寒。饮食宜温，生冷宜少，这有利于胃对食物的消化与吸收。

宜软：坚硬之物，最难消化，而半熟之肉，更易伤胃，尤其是胃弱年高之人，极易因此患病。所以煮饮烹食须熟烂方食。

水果要在两餐之间吃

吃水果的最佳时间一般是上午9-10点和下午3-4点。

每天1-3次，要减肥的朋友，可以选择低糖或中糖的水果，比如西瓜、猕猴桃、苹果，梨等，控制在200g左右，不要贪吃哦。

喝汤以清汤为主 饭前最佳

以瓜菜为主的清汤，例如白菜汤、冬瓜汤，一般没有禁忌。

以骨头去皮肉为主的浓缩汤，含有大量的嘌呤，痛风病人不要喝，另外，浓缩汤对肠胃有一定刺激，胃肠功能虚弱的人、老年人、儿童和孕产妇尽量不要喝。

凡是加有果实类、药材类、根茎类和干豆类的汤水，比如莲子雪梨汤、黄芪当归汤等，入口甜或粉质感重，喝太多会升高血糖，要适量。

清汤和其他汤品可以在吃饭前少喝一些，既补充了水分，保护了口腔食道和肠胃，又控制食欲。

茶不要吃饭时喝

餐前餐后都可以喝茶，适量最佳，清淡为宜，不宜喝浓茶。

绝对不能边吃饭边大口喝茶，这样只会阻碍常量和微量元素的吸收，比如钙铁等元素，对身体不会有任何好处。

基本很多人都有或轻或重的肠胃病，所以，日常一定要养成良好的饮食习惯。

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