《自我发展心理学》笔记3

今天开始看《03丨心理舒适区： 如何识别改变的障碍？》里面说到为什么改变很难?原来是我们的旧经验在大脑里根深蒂固，这里有一个最重要的心理机制——心理舒适区。心理舒适区本质是我们熟悉的应对方式。但他指的不是单纯的舒适环境。

真正的心理舒适区，说的不是熟悉的环境，而是我们熟悉的应对环境的方式。走出心理舒适区，说的不是我们走出熟悉的环境，而是改变我们的应对方式。先来了解一下我们的一般两种应对方式：第一层，是行为上的应对，也就是对具体事情的应对。
比如：遇到危险时，选择战斗还是逃跑；在工作上遇到困难的任务，选择解决问题，还是拖延。第二层，对内心的情绪应对。举个例子：妈妈带小孩去动物园看狮子，孩子看见狮子都是会害怕的。但每个孩子面对狮子的应对方式不同，有的孩子会害怕要求离开，有的孩子腿会发抖，有的孩子会问妈妈可不可以朝老虎吐口水！三个孩子都害怕狮子，但他们应对这种害怕的方式并不一样。这就是对情绪的应对方式。

简单来说，心理舒适区带来控制感它带来的最大的好处就是控制感。“控制感”是每个人的基本需要，也是人安全感的来源。我们大部分的应对方式，最初是用来应对焦虑的。

《04丨 心理免疫X光片：如何看清你心中的恐惧》给出了具体的方法分析内心的焦虑和恐惧。其实心理免疫系统的本质是一套焦虑控制系统。当我们用新的行为方式行事时，免疫系统会让我们感觉到焦虑，为了避免这种焦虑，于是我们又用回老办法。其实这就是我们前面所讲的心理舒适区。

心理免疫X光片分成四个步骤：
1.你的改变目标；
2.你正在做的跟改变相反的行为；
3.这些相反的行为背后的好处；
4.让这些好处成立的重大假设。
拿自己为例子分析一下，我的改变目标是工作的改变，要么回家全职学习英语，要么以合伙人的资格去工作。正在做的跟改变相反的行为是不敢跟老板谈，竟然心理产生了恐惧。这些相反的行为背后的好处是可以维持原状，回到原来的生活轨迹，不用承担更大的风险。这些好处成立的重大假设是因为自己学历低，进入教育行业才一年半，资历尚浅，不敢要求太多，觉得自己没有资格去得到这杨一个身份吧！

X光片真的是一个利器，顺着这个思路竟然看清了自己内心的真实想法，既然看清了，更加坚定了自己的想法，一定要做出这些改变！