《备孕饮食》钟婉珊完成1/100思维导图，挑战【健文导图落地王者】

1-1《备孕饮食》

思维导图创作来源：

思维导图背景来源资料——《完美备孕》和《轻松备孕3个月》

思维导图创作动力——了解备孕在饮食上的调整和如何更好的吃东西，如何把内容呈现出来，让备孕的新爸爸新妈妈更易理解

思维导图内容结合两本书关于备孕饮食，内容多，绘制了2个不同版本的思维导图

第一幅思维导图，在绘制过程中想更彻底了解饮食内容

第一版本

第二幅思维导图，在绘制过程中想新爸妈主要想知道的内容入手

第二版本

主要重点介绍第二幅思维导图

中心图:一个孕妇的剪影是来自一张照片，感觉很美就用上，呈现出新妈妈的期待，吃好身材好。

【减肥】：如果是肥胖的女性需要恢复正常体重才更有利于怀孕。你的身体健康指数BIM不是18.5就需要注意，肥胖者需要先减肥才可以更好的备孕，饮食习惯中找减肥法，例如三餐和食物应该怎么吃；

【排毒】：备孕开始，工作、生活、娱乐都要开始小心翼翼，所有的一切都以成功“造人”为目标，饮食上开始要进行调整，吃出健康，做个无毒的妈咪，首先要跟这些食物说886~含咖啡因、酒精、辛辣、寒凉 、烤肉、甜食、腌制，为了一个好的身体迎接新宝宝就得保持一定的距离哟！我们过往很多的不好饮食习惯，例如刚刚说的哪些食物不能吃太多，我们都在吃，那接下来就需要【排毒】可以从饮食习惯开始多吃纤维和多喝水，水一天需要喝2000-2500毫升；有6种食物可以帮助我们更好排毒平时可以多吃：花生生吃一天5-6颗，糙米、海带、猪血和蜂蜜。

【营养储备】：充足的营养不仅能给备孕女性提供更好的身体条件，更是受孕后胎儿营养的良好保证，所以备孕起做好营养储备非常重要。一般从孕前三个月开始，夫妻双方都要加强营养，以提供健康优质的精细胞和卵细胞，为优良胎儿的形成和孕育提供良好的物质基础。

【平衡膳食】怀上健康孩子，是父母最大的希望。那么，在孕前一定要做好准备，调理好自己的身体，使自己的身体营养到均衡。

【助孕】据报道，有些食物能够减少与生育有关的疾病。计划怀孕的爸妈可以有意识补充，正确的助孕饮食能增加受孕几率，帮助妈妈成功怀上健康宝宝。

思维导图设计优点

主干配图形象表达收敛词传递的意思，生动有趣，特别是【营养储备】分支关键词、主干收敛词和中心图一气呵成，关系清晰明了

边框形呈现内容，突显重点的内容，便于识别，记忆更加深刻

绘制思维导图感受

整个思维导图绘制过程不断被刷新自己的认知，非常庆幸自己能有这样学习意识，看似简单吃饭的一件事，背后却隐藏了丰富知识，搞明白吃饭事情，就可以让自己更好照顾自己，为生一个健康宝宝做好准备。做爸妈唯一能做就是尽自己所能做好准备，让自己不后悔。

下步行动

减肥时间1个月，主要是运动一周3次瑜伽，晚餐以素食为主并调整吃饭时间制作备孕食谱，以周为单位准备（后续分享）