时间管理100讲输出47号英子

第31讲

拖延症根治的三个方法,最难也是效果最好的方法。其可增强自控力、意志力。自控力是一种稀缺性的资源,所以最难也是效果最好。

(1)系统学习易效能时间管理所总结的模型

即:土豆番茄炖青蛙

(收集、排除与执行)

这来自于二八法则、GDP流程和番茄工作法。

人的欲望太多,便不能专注。与此同时,我们又有很多的紧急事务,又用大脑来管理,就显得措手不及,力不从心。

所以,我们要用系统来管理。比如,早起。

若我们能够养成检视自己的习惯,晨间日记——周检视——月检视,用日程和清单,保持严谨但不失灵活性。

日程上永远排很少的事务,只放跟时间密切相关、固定的事务。那么剩下的就是清单事务,没有截止日期。

我们可以把所有事务收集起来,分成日程表和清单两大类。清单类事情很多,完成的时间也比较长,不用今日必须完成,因为今日会把你限定在今天,你会很有压力。

总结:日程按今日必须完成,清单是长期的。清单是重要不紧急事物,我们按情境来分。

(2)立竿见影,不劳而获的期待你不要有。给自己90-100天的时间,进入一个圈子,选一件有意义但不快乐的小事,从小事做起,开始做最关键,然后坚持下去,水滴石穿,终会有很大的改变与不一样——自我承诺

慢慢地,你会发现这件有意义不快乐的事情变得很好,因为不快乐依然存在,但是难度降低,便越来越享受当下。

(3)重建线上的生活方式,培养健康的生活方式与品质

早睡(睡前秩序)早起(早起仪式)

那么很多专家研究表明,能够根治拖延症的两大动能利器:运动、冥想

身体是我们最好的老师,运动能够让我们的身体更灵活,思维更清晰,血液的流通能激发大脑的学习能力,效率倍增。

其次,正念冥想。在当下时刻,对周遭一切不带评判,有意识的觉察。一场很好的修行与解压。因为实质上,很多拖延者长期处在身体与精神的双重压力。

总而言之,今天这三类最难也是效果最好的方法,以增强我们的自控力。从一件小事做起,赢得自信,喜欢上这样的生活。透过这个小事的小习惯,去嫁接到更多的新的习惯,你就赢得了更多的自信—— 滚雪球效应

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