《掌控习惯》2

今天又听了一遍掌控习惯，每听一遍对里面的知识点的理解又加深了一些，记得上次分享这边书籍的时候，对这边书籍的理解还停留在道理的层面。

本书主要讲的是一个掌控习惯的公式以及很多的方法： 

提示_渴求_行动_奖赏

我们基本的行为模式都可以用这个公式概括。

举个例子：小七同学的手机震动了一下（提示），小七同学想知道是谁发了信息（渴求），然后掏出手机（行动），看见了知道了（奖赏），我们的习惯都可以这样拆解细分。

那我们接下来分析一下如何改变坏习惯或养成好习惯呢？

举个例子：小七同学有一个睡到很晚起床的习惯。

首先要对这个习惯有认知：睡的很晚是不是坏习惯，要不要改，每个人的习惯的定义都不一样。

我们要认识到改变一个坏习惯，不是这个坏习惯消失了，而是这个坏习惯被其他习惯替换了。

不打游戏了，打游戏的时间变成了看书，那么打游戏的习惯和打游戏的时间变成了看书的习惯，看书的时间。当然更有可能被打麻将的习惯替换。

还要思考一个问题，要改变的这个习惯真的是睡懒觉吗？  睡懒觉的习惯可能是因为晚上睡的很晚，有熬夜的习惯，熬夜的习惯是因为很喜欢玩手机，玩手机的习惯，晚手机是因为无聊。

那我要改变的习惯可能是晚手机的习惯，因为如果我明天玩到凌晨2点，要让我养成6点30起来的习惯，这难以实现。

相应的我要找到一个比玩手机更有意义并且能让我渴望，让我行动，及时反馈的习惯替换掉玩手机的习惯，或者控制住玩手机的时间，才能慢慢的改变睡懒觉的习惯。