日常养生（易效能192期3.0健康养生组NO.3小组会）

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2018年9月30日早晨5：30，YY直播间，易效能192期3.0健康养生组NO.3小组会。

本次会议主题：日常养生

主持人：吉     

记录大臣：毛姐姐     

时间大臣：小惠

吉：大家好，今天是我们健康养生组（6组）3.0践行的第3次小组会。今天，我们接着上周的话题，继续探讨秋季养生的话题。我给大家分享一下有关秋季饮食的内容。秋季天气渐渐转凉， 体弱的朋友可以通过饮食来保健养生。

吉：秋季可以多吃一些红色的肉类食物，可以有效的去胃寒补阳气，例如牛肉、羊肉、猪肉，但也不能多吃，最好还要注意多吃点素食，以均衡营养。秋季还可以吃一些发酵的食物，这类食物富含大量微生物，可以暖胃，常见的有酸奶、米酒、豆浆等。另外，我们还可以吃一些蛋类。蛋类含有丰富的蛋白质、卵磷脂、脂肪酸，而且还有助于消化。秋季适合经常吃的蔬菜有菜花、菠菜、胡萝卜等。菜花含有丰富的维生素和矿物质。菠菜含有大量的胡萝卜素、抗坏血酸、维生素K，还有丰富的核黄素，具有防止口角溃疡、唇炎、舌炎、皮炎的作用。胡萝卜味甘平，补脾健胃。胡萝卜以炖食最好，炒食为良。炖食能保持胡萝卜素93%以上，炒食也可保持胡萝卜素80%以上，而生食、凉拌，人体仅能吸收10%。

吉：秋季适合吃的水果有柚子、梨、柑橘、杮子。柚子含有丰富的果胶、维生素、各种矿物质，而且钙、铁含量也很高。梨具有“天然的矿泉水”的美称，中医认为梨具有清热解毒、降火等功效。秋季天干物燥，适当多吃梨有利于润燥。柑橘富含维生素B1，中医认为它能养阴、生津、助消化，还能止咳化痰，但每天吃1-2个就可以了，多吃了容易上火。杮子性寒、味甘涩，含有丰富的维生素、糖份等，中医认为经常吃杮子有利于补虚、除燥、除热等功效。但是千万不要空腹吃杮子，也不要和螃蟹一起吃，否则容易引起胃杮石症。

吉：另外秋季饮食还有一些禁忌：忌吃油腻、煎炸的食物，这些食物不容易消化，长时间的积累在胃部，会引起体内热气积滞，很不利于润燥。因此，容易引发慢性呼吸系统疾病，这也是因为过多的油腻引起的。另外，还要注意忌吃辛辣生冷的食物，可以适当多吃点辛香气味的食物，例如芹菜、香菜，它们一般都具有散发湿气的作用。最后，还要注意别暴食暴饮哦。

吉：我的分享至此结束，有请下一位伙伴上麦。

婉芸：感谢吉的分享，这里我要先传达一下3.0践行的规则：打卡内容包括两个——来也早打卡和早计划及晨间反思，每月累计超过3天必须在小组群内发50元红包，否则便自动退出践行，还有一个就是每周检视。我知道大家平时都很忙，有人一早上要开三个会，打卡要打五六个、七八个，但这是我们192期3.0班委们经过探讨确定下来的，既然决定继续践行，那就必须遵守规则，也必须付出努力。我们就从下个月正式开始实行吧！

婉芸：有关健康养生，我给大家分享一个小知识——微塑料。目前学术界对微塑料还没有准确的定义，但通常认为粒径小于5毫米的塑料纤维、颗粒或者薄膜即为微塑料，实际上很多微塑料可达微米乃至纳米级，肉眼是不可见的。微塑料广泛存在于水环境中，因此也被形象地比作海洋中的“PM2.5”，我国内陆水体普遍存在微塑料污染，而据监测，市场上的瓶装水超过90%都含有微塑料。微塑料正以迅雷不及掩耳之势蚕食着我们的地球生态环境。据统计，每年有超过800万吨塑料被遗弃在海洋中，占海洋垃圾的80%，严重威胁海洋生态系统。微塑料随着水流在海洋中扩散，改变海洋的生态环境，也改变了海洋生物的食物链，对海洋生物造成危害。而陆地上的微塑料，也已经进入食物链。对塑料的焚烧、掩埋，最终难以阻止它们登上我们的餐桌。甚至我们日常用的磨砂洗面奶、沐浴露、洗手液，这里面有许多都被添加了塑料微粒。微塑料进入我们的身体，有的被排泄出来，有的被身体吸收，慢慢地侵食我们的健康。据台湾某科学家研究，癌症的形成因素中便包括微塑料的摄入。对于塑料的危害，大家想必都清楚，但就是离不开它。我们可以试想一下，塑料改变了多少家庭的生活模式：买一次菜吃一个星期，除了当天烧的，多余的便用塑料袋包好后放冰箱，还有现在的冷鲜食品，都是用塑料包装的。许多家庭也都习惯了这样的生活方式，多方便啊！但为了健康，为了环保，我建议大家还是尽量改变这种生活模式：菜常吃常买，塑料袋能不用就不用，我倒希望我们可以向古人学习：买菜用几根稻草捆扎，买熟食用荷叶包裹，这样多健康啊！

吉：感谢婉芸的分享，下面有请小惠或者毛姐姐。

小惠：感谢大家的分享，我每天早上也要打好多卡，一阶3.0，三阶1.0，等会我也要去参加另一个会议。既然决定要走下去，那需要打卡就打卡，开会就开会，遵守规则很重要。

小惠：刚刚吉讲到吃肉的问题，我建议大家少吃猪肉，因为猪是杂食性动物，而且运动非常少，牛、羊是食草性动物，运动也比较多，所以相对来说牛肉、羊肉比猪肉要健康一点。

小惠：今天我给大家分享的内容是情绪对健康的影响。《黄帝内经》有“怒伤肝、喜伤心、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾”的说法。中医讲究的是平衡，以上的怒、喜、忧、思、恐，都是过了平衡的那个点就会伤身，例如长期生闷气、经常大发雷霆，经常担忧这个，担忧那个，尤其是我们女同志，本身就属阴，阳气没有男同志旺，情绪再经常郁闷的话就很容易气血不畅通，中医经常会说“气滞血瘀”，再发展下去就容易导致结节、肿块的产生。我们日常生活中有许多人经常发火，这其实很伤肝，肝功能下降后就会影响其他脏器的功能。所以建议大家情绪一定要稳定，万事要看得开，然后再在其他方面多注意一下，做到这三点，相信我们每个人都会比原来更健康！

吉：谢谢小惠！看来情绪对健康的影响真的很大，我也看到了自己今后要修炼的方向。下面有请毛姐姐为我们作分享！

毛姐姐：大家好！听了大家的分享之后，我收获很大。今天我给大家分享的内容是“热敷”。热敷可增强局部循环，减轻疼痛，促进炎症消散。我有一个亲戚，腹股沟有几个肿块，去医院就诊后说是平常的炎症，建议挂水治疗 。后来她回家做了十几天的热敷，肿块居然消失了。还有我知道有一个老方子，有的人有那种老寒腿，可以用炒热后的盐做热敷，坚持下去也会有很好的效果。由于时间原因，我的分享就至此结束，下次再给大家做详细的分享！谢谢大家！

吉：本次小组会到此结束！祝大家节日快乐！身体健康！