健身日记Day11:

今天主要是纠正圆肩问题：

1、趴下TYW：趴在仰卧起坐器上，胸部抬起做TYW,注意缓慢做，核心收紧。

2、双手拉直绳索到额头的机器：髋部微屈，双脚与髋同宽，上身直立，双手握紧手柄，手臂与肩膀在同一高度，拉回至太阳穴两侧，注意发力点在三角肌后侧以及斜方肌，而不要用手臂来拉。

3、小臂拉弹力带：弹力带绑在胸前，大臂夹紧，小臂平行向外侧拉，与大臂呈L型，注意大臂不能离开身体，发力点在三角肌后侧以及斜方肌，目视前方，头不要扭。

4、头顶着前后分开拉的机器：反着坐，额头顶着挡板，手握手柄，手臂略低于肩膀，呼气时向两侧用力缓缓拉开，注意肩膀下沉，用斜方肌和三角肌的力量拉开，不要耸肩。

5、坐姿前后拉的机器：坐好后，胸顶着挡板，双手握着手柄，用三角肌和斜方肌带动手柄向两侧拉，回去时注意让肩胛骨向前一下，然后再继续拉回，锻炼斜方肌。如果不向前，则锻炼的是背阔肌。

6、坐姿上下拉的机器：注意尽量用三角肌和斜方肌发力，而少用背阔肌。

7、哑铃飞鸟：呈深蹲姿势，双手紧握哑铃，从胸前合并状态向两侧打开，注意肩胛骨不要动，只用三角肌后侧用力，不能看到肩胛骨动来动去。

8、招财猫：上身紧贴墙壁，双腿稍稍离开墙壁，微屈，大臂贴紧墙壁，与肩在一条直线上，小臂上下转动，像招财猫一样。

体会:尽量感受和体会肌肉发力的感觉，才能做到位。首先想到，然后才能做到。