把书读厚之八：一步一步解毒——彻底改变自我的八步实践版

书名：《微习惯》

字数：597

我们的生活中有很多诱惑：对于亲密关系的花花世界，对于心灵的抖音、王者、吃鸡等应激游戏，对于消费的促销活动，对于行动的舒适区，对于精神的肥皂剧。你是想保持追逐花花世界的激情，还是想保持对亲密关系的细水长流？你是想王者吃鸡，还是会拾起书本淘洗心灵？你是想沉迷肥皂剧，还是想保持坚持运动或者阅读写作？

我想改变：想淘洗心灵，想坚持运动，阅读与写作。

第一步，选择了在一天内同时进行多个微习惯：每天运动1分钟（床上踩单车，或跑步，或瑜伽，或羽毛球），阅读至少2页纸，写至少100字，至少1条小确幸。

第二步，发掘微习惯的内在价值：运动——健康——漂亮——充实。阅读写作——兴趣——淘洗心灵——愉悦。小确幸——快乐——愉悦。

第三步，纳入行程。把以上这些行程纳入每天的行程，以睡觉时间为每一天的截止点。

第四步，奖励自己。每天运动1分钟后，阅读2页纸，码100个字，1条小确幸后，可以照照镜子，对自己说：你真的很棒，去吃个蛋糕吧。或者跟四仔动动玩玩。

第五步，进度可视化。每天完成1项微习惯，就在大日历上奖励自己一颗星星。

第六步，超额完成。1分钟运动变成2分钟运动，阅读2页纸进阶为4页纸，1条小确幸变成3条小确幸。无形中，超额完成可以增加成就感。

第七步，按照计划进行。既然每天已经形成4个微习惯，就要每天按照计划进行。不随意更改。

第八步，常态化的微习惯，已经融入生活了。这时候要注意预防出现无聊和枯燥感。