减肥第一周总结

减肥目标:4周减重10斤
完成进度:3/10
亮点:过午不食，每日称重，零食也基本没吃
不足:运动量及强度都不足
下周计划: 1.过午不食7天  2.晚上陪侄女玩6天  3.每日饮水2000ml  4.自由局部运动至少5天/10min
格言:反正总是要减肥，为什么不能是现在。

每年的目标里都有减肥这项，每年都是98，嘴里还总是说着 生命不息，减肥不止，但是这次真的下定决心要减肥了，天时(疫情被困)地利(在家不用上班)人和(家人和伙伴的监督)，现在不减更待何时，不希望在以后的年目标里再看到减肥这项。

周一早上称重时才发现，又涨了，，所以果断把把之前的减8斤改为减10斤。

且听下回分解……

减肥嘛，三分吃七分动，奈何自己管不住嘴还迈不开腿，吃饱了还得再加两口儿(以前一直跟同学说我的胃还有个套间)，零食不断，懒 不爱运动…所以减肥我也用的懒人的方法 过午不食(午饭后)+被动运动(陪侄女玩)

P.S. 过午不食减肥法

方法介绍：过午不食，是佛陀为出家比丘制定的戒律。在律部中正确的说法叫“不非时食”，也就是说不能在规定许可以外的时间吃东西。这个时间就是在太阳到正中午后，一直到次日黎明，这段时间是不允许吃东西的。过午不食减肥法一般指下午2点后不再进食固体食物，充分利用空腹前期，使瘦激素作用的时间延长达到减重效果，并强调早餐吃好，午餐吃饱的原则，同时减少碳水化合物的摄取，使破坏的脑下垂体体重调节中枢慢慢恢复，转化为不易复胖的体质。

评价：简单，不用刻意挑剔食物，时间上比较方便，减重效果较为明显，可改造成“吃不胖体质”；但对某些人来说长期坚持过午不食，可能会引起消化功能问题，也可能会对精神，营养方面的产生不良影响。

注：适用于不爱运动的懒忙人、老是乱吃的外食族；低血糖或低血压病人、年龄太大者、糖尿病有在使用胰岛素者、肾脏病病人以及病态性肥胖者不宜使用。