大雪节气如何养生

“大雪，十一月节，至此而雪盛也。”大雪季节，曾经正式进入冬季，雪花纷飞，落在地上渐成积雪，因此称之为大雪。

大雪三候

一候鹖鴠不鸣；二候虎始交；三候荔挺出。

鹖鴠（hédàn）不鸣：鹖鴠是寒号虫，求旦之鸟，而天色严寒时，此鸟感阴至极而不鸣；

虎始交：大雪季节是阴气非常盛时期，所谓盛极而衰，阳气已有所萌动，老虎开始有求偶举动；

荔挺出：“荔挺”为兰草的一种，感到阳气的萌动会抽出新芽。

大雪摄生

大雪节气，气温急剧下降，轻易诱发心脑血管病和偏头痛的发作。人体受冷会造成交感神经愉快，血液中儿茶酚胺含量抬高，会惹起血管的收缩，再加上人体出汗量削减，血容量增加，会惹起血压的抬高。

高血压本即是心脑血管疾病的紧张凶险成分，冬季室表里温差很大，人体在这种环境中血压轻易出现颠簸。寒凉环境中，血液中纤维卵白含量增加，血液粘稠度也会增加，更易产生血栓，从而造成心肌梗死或脑梗死。

对有心脑血管疾病的患者来说，头部、颈部和手部的御寒尤为紧张，应避免身处温差大的环境；监测本身血压，切忌擅自减服或停服心脑血管药和降血压药；尽管少吃油腻的食品，不吸烟、饮酒、得当运动。

饮食摄生：对症适量进行进补

严寒还能刺激人的神经体系愉快性增高，支配内脏的植物神经处于紧张状况，在副交感神经的反射好处下，以致胃肠凋节功效产生紊乱，胃酸分泌增加，进而刺激胃粘膜或溃疡面，使胃产生痉挛性收缩，造成胃本身缺血、缺氧，从而惹起胃病复发。因此，要留意胃的御寒和饮食调养，多吃一些温胃暖脾的食品。

阳虚体质的人其阐扬为畏寒怕冷、手足不温、时常伤风、心悸胸闷、口淡不渴等，此类人群可吃些温热性食品来御寒，如羊肉、虾、韭菜、胡桃肉等，而鸭肉、香蕉、黄瓜、梨、绿豆、冰糖等凉性或寒性的食品则非常好少吃。

若是低热、手足心热、舌红少苔、大便燥结、夜里易出汗、睡眠欠好等阴虚者，则需要和温热性的食品保持间隔，一些新鲜的蔬菜和水果类如山药、百合以及团鱼、黄鳝、泥鳅、淡水鱼、鸽子等才是非常佳选定。

运动摄生：宜九点后锻炼

研究发现，早晨7～9点，是心肌梗死等猝发性心脏病和脑中风的高发期，因此，晨练非常好在9点后。运动以暖和满身或有些许微汗为宜。

可选定动作幅度较小的有氧运动，如快走、慢跑、跳绳、爬楼梯、溜达、太极拳等，在运动前一定要做好热身活动。

除了以上运动方法外，也可做下面这个运动：

具体做法：每天晚上自然站立，两脚左右分开约与肩同宽，膝环节稍屈，两臂伸直外展平举，手心朝上，指尖朝上，抬腿原地踏步走10分钟，然后高低齿相叩，即叩齿36次，漱津几次，待津液满口分3次咽下，意想把津液送至丹田。云云漱津3次，一呼一吸为一息，云云36息而止。

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文章来源：养生文化产品物联网

2020-12-07