民哥减肥18斤健身之旅【第2天】

今天是2020年5月26日，民哥减肥健身的第二天，早上吃过早餐称重77.6公斤，155.2斤，体重比第一天158斤，轻了2.8斤。是不是秤不准呢？

昨天第一篇减肥文发表之后，有热心的朋友吕雪在朋友圈留言：“民哥，看了你的文章以及减肥计划，感觉有点太狠了，我甚是担心你的健康，减肥80%靠饮食（碳水，蔬菜，蛋白质都要吃，不吃碳水人的精神状态会受影响，而且吃的少，基础代谢率下降，更不容易瘦下来），20%靠运动，别太强调运动的作用了。另外，每日喝水最好每公斤体重30毫升，有助于代谢体内废物，早睡早起是很棒的习惯。

让人胖的原因是过多的碳水和脂肪，以及过低的基础代谢率，所以简单说就是尽量少吃碳水（不是不吃）和脂肪，并且在饮食合理的基础上，适当做规律的有氧运动更容易维持高的基础代谢率。最后减肥不是不吃肉，反而要吃优质蛋白质，比如鱼肉，鸡胸肉，牛肉等，因为蛋白质的消化本身就消耗热量（吃100克蛋白质，消化过程用了20g，实际只吸收了80克），还不会转化为脂肪让人发胖，所以千万别一味吃素，不吃肉。”

仔细看完，感觉她的建议很专业，供有减肥计划的朋友们参考。

今天饮食

早餐：两个鸡蛋，半截玉米

午餐：两个红薯+鱼 

晚餐：两个红薯 

昨天晚上回家完成了30分钟的平板支撑，加30组哑铃。

今天下午和晚上一直在开会，用微波炉热了红薯还没有来得及吃。

待完成运动：3分钟平板支撑，30组哑铃。

金融市场趋势观察：

A股，整个市场大幅反弹，整体围绕60线震荡。

比特币，周线横盘震荡中。

市场震荡，正是减肥健身好时机。